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Mapa muscular › Exercícios

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584 exercícios nesta seleção

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Face pull, posição inicial

Face pull

Intermediário Cabos Composto
  1. De frente para uma polia alta com uma corda ou duas manoplas presas, puxe o peso diretamente em direção ao rosto, afastando as mãos durante o movimento. Mantenha os braços paralelos ao chão.

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Fallout na fita de suspensão, posição inicial

Fallout na fita de suspensão

Intermediário Outros Isolado
  1. Ajuste as fitas de modo que as manoplas fiquem em altura adequada, abaixo da cintura.
  2. Comece em pé segurando as manoplas. Incline-se contra as fitas, indo para uma posição de flexão inclinada. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os braços estendidos, incline-se ainda mais contra as fitas, aproximando o corpo do chão e deixando os ombros estenderem, levando os braços para cima e por cima da cabeça.

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Flexão de braço, posição inicial

Flexão de braço

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Desça o corpo até o peito quase encostar no chão, inspirando.
  3. Expire e empurre o tronco de volta à posição inicial, contraindo o peito.

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Flexão de braço (fechado e mão positions), aberto, posição inicial

Flexão de braço (fechado e mão positions), aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão com o corpo alinhado, as pontas dos pés no chão e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a versão aberta, ou mais próximas que a largura dos ombros para a versão fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
  2. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço com pés elevado, posição inicial

Flexão de braço com pés elevado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Apoie as pontas dos pés sobre um banco reto. Isso deixa o corpo elevado. Observação: quanto mais alto o banco, maior a dificuldade do exercício.
  3. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

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Flexão de braço com pés no na bola, posição inicial

Flexão de braço com pés no na bola

Intermediário Bola suíça Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Apoie as pontas dos pés sobre uma bola de exercício. Isso deixa o corpo elevado.
  3. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

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Flexão de braço fechado tríceps posição, posição inicial

Flexão de braço fechado tríceps posição

Intermediário Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos mais próximas que a largura dos ombros, na posição fechada. Garanta que você sustente o tronco com os braços estendidos.
  2. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o tríceps e parte do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço fora de com halteres, pegada fechada, posição inicial

Flexão de braço fora de com halteres, pegada fechada

Intermediário Peso corporal Composto
  1. Deite no chão e apoie as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos fechados, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Baixe o corpo deixando os cotovelos flexionarem enquanto puxa o ar. Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou cair.
  3. Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço medium, inclinado, posição inicial

Flexão de braço medium, inclinado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra, afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

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Flexão de braço na fita de suspensão, posição inicial

Flexão de braço na fita de suspensão

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda bem as fitas de suspensão no alto de um rack ou outro apoio firme.
  2. Inclinando-se contra as fitas, segure uma manopla em cada mão e vá para a posição de prancha de flexão. Você deve ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão, com os braços totalmente estendidos, mantendo a boa postura.
  3. Mantendo o tronco reto e firme, desça devagar deixando os cotovelos flexionarem.

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Flexão de braço para prancha lateral, posição inicial

Flexão de braço para prancha lateral

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique na posição de flexão apoiado nas pontas dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
  2. Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Durante a descida, mantenha o corpo alinhado.
  3. Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado e eleve o braço direito em direção ao teto, numa prancha lateral.

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Flexão de braço, aberto, posição inicial

Flexão de braço, aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Com as mãos bem afastadas, sustente o corpo sobre as pontas dos pés e as mãos, em posição de prancha. Os cotovelos ficam estendidos e o corpo alinhado. Não deixe o quadril cair. Esta é a posição inicial.
  2. Para começar, deixe os cotovelos flexionarem, baixando o peito em direção ao chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

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