Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em cada mão, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços mais ou menos paralelos ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão). A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco reto. A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Iniciante Halteres Isolado

Deite de lado em um banco inclinado com um halter na mão. Garanta que o ombro fique encostado no banco e o braço apoiado cruzando o corpo, com a palma na altura do umbigo.
Segure um halter no braço de cima, mantendo-o estendido à sua frente, paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o halter sempre paralelo ao chão, faça uma elevação lateral. O braço deve subir em linha reta até apontar para o teto. Dica: solte o ar durante o movimento. Segure o halter nessa posição e sinta a contração no ombro por um segundo.

Iniciante Halteres Isolado

Pegue dois halteres e sente na ponta de um banco reto com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve os halteres para os lados com leve dobra nos cotovelos e as mãos levemente inclinadas à frente, como se despejasse água em um copo. Continue subindo até os braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar durante o movimento e pause por um segundo no topo.
Desça os halteres devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

Intermediário Barra Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Os cotovelos ficam levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Eleve a barra até ela ficar diretamente acima da cabeça, enquanto solta o ar. Mantenha os cotovelos levemente dobrados em cada repetição.

Intermediário Barra Composto

Posicione uma barra em um suporte na altura dos ombros, carregada com o peso adequado. Coloque uma plataforma baixa atrás de você.
Apoie a barra na parte alta das costas, mantendo-as arqueadas e firmes. Suba na plataforma com os dois pés. Esta é a posição inicial.
Comece dando um passo para trás com uma das pernas. Desça flexionando quadril e joelhos até o joelho encostar no chão.

Intermediário Cabos Composto

Pegue uma plataforma qualquer (pode ser de step ou de panturrilha) com cerca de 10 a 15 cm de altura.
Coloque-a sobre o assento do aparelho de remada baixa.
Sente no aparelho e apoie os pés na plataforma ou barra à frente, mantendo os joelhos levemente dobrados, nunca travados.

Intermediário Kettlebell

Coloque um kettlebell entre as pernas e assuma uma base mais aberta que a largura dos ombros. Incline-se projetando o bumbum para trás e mantendo as costas retas.
Pegue o kettlebell e passe-o para a outra mão por entre as pernas. A mão que recebe deve alcançar por trás das pernas. Continue passando de um lado para o outro por várias repetições.

Avançado Peso corporal Composto

Fique pendurado em uma barra fixa com as pernas e os pés juntos, em pegada pronada (palmas voltadas para longe de você) um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Dica: você pode usar munhequeiras para facilitar a sustentação na barra.
Agora dobre os joelhos em ângulo de 90 graus e leve as coxas à frente, de modo que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão enquanto as coxas permanecem paralelas a ele. Esta é a posição inicial.
Puxe as pernas para cima enquanto solta o ar, até quase encostar as canelas na barra acima de você. Dica: procure estender as pernas o máximo possível no topo.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos atrás do corpo em pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: as mãos ficam um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Esta é a posição inicial.
Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto solta o ar e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando os bíceps. Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo.
Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos à sua frente em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: as mãos ficam um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Esta é a posição inicial.
Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto solta o ar e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando os bíceps.
Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.