Treinos prontos
Programas completos, com séries, repetições e descanso já definidos. Escolha um, use como está ou ajuste do seu jeito.
Todos Iniciante Intermediário Avançado
Condicionamento Geral Hipertrofia Força Potência Core
Iniciante
Corpo inteiro na academia
Três dias por semana, cobrindo o corpo todo em cada sessão
- 3× por semana
- 50 min
- 10 exercícios
OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaAbdominaisQuadríceps +1
Academia completa
Intermediário
Só com halteres
Corpo inteiro com um par de halteres
- 3× por semana
- 45 min
- 7 exercícios
OmbrosPeitoCostas médiaBícepsAbdominaisQuadríceps +1
HalteresPrefere montar do zero?
O construtor de treino deixa você escolher exercício por exercício, com o mapa mostrando o volume por músculo enquanto você monta.