Alongamento de tríceps
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Leve a mão para trás da cabeça, segure o cotovelo e puxe com suavidade. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.
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Supino, powerlifting
Nome original: Bench Press - Powerlifting
Execução
- Comece deitando no banco, levando a cabeça além da barra, se possível. Recolha os pés por baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, tire os ombros do banco e aproxime as escápulas. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco. Mantenha essa postura firme durante todo o movimento.
- Qualquer que seja a largura da pegada, ela deve cobrir o anel da barra. Tire a barra do suporte sem projetar os ombros à frente. Concentre-se em apertar a barra e tentar afastá-la como se fosse parti-la.
- Desça a barra até a parte baixa do peito ou a parte alta do abdômen. Barra, punho e cotovelo devem ficar alinhados o tempo todo.
- Pause quando a barra encostar no tronco e empurre-a para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar fechados até a trava final.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Banco mergulho Peso corporal
- Desenvolvimento com halteres, pegada fechada Halteres
- Extensão de tríceps na máquina Máquina
- Baixo extensão de tríceps na polia Cabos
- Extensão de tríceps com kettlebell, acima da cabeça Kettlebell
- De velocidade tríceps com elástico, acima da cabeça Elástico
Outros exercícios para tríceps
Alongamento de tríceps lateral
Iniciante
Sem equipamento
- Leve o braço direito cruzando o corpo, por cima do ombro esquerdo, segurando o cotovelo com a mão esquerda até sentir o alongamento no tríceps. Depois repita com o outro braço.
Arremesso de peito, deitado
Iniciante
Medicine ball
Composto
- Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
- Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
Baixo extensão de tríceps na polia
Iniciante
Cabos
Isolado
- Escolha a carga desejada e deite de barriga para cima no banco de um aparelho de remada sentada com uma corda presa ao cabo. Sua cabeça deve ficar voltada para o ponto de fixação.
- Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Banco mergulho
Iniciante
Peso corporal
Composto
- Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, apoie as mãos na borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado e perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.
- Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.