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Halo com extensão com kettlebell, acima da cabeça

Nome original: Kettlebell Halo with Overhead Extension

Intermediário Kettlebell Composto Empurrar Força

Execução

  1. Fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças, com o corpo dele acima das mãos e próximo ao peito. Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter a caixa torácica baixa. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo os cotovelos próximos à cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma das orelhas e contornando até ele ficar atrás da cabeça. Pause aqui.
  3. Dessa posição, estenda os cotovelos para empurrar o kettlebell para cima e acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, mantendo os braços rentes à cabeça.
  4. Dobre os cotovelos para descer o kettlebell de volta à posição de pausa atrás da cabeça, de forma controlada.
  5. Continue o círculo passando pela orelha oposta e voltando à posição inicial à frente do peito, completando uma repetição.
  6. Alterne o sentido do círculo a cada repetição. Mantenha cabeça, quadril e lombar parados durante todo o movimento; se a lombar arquear ou você não conseguir alcançar a posição acima da cabeça sem se inclinar para trás, use uma carga mais leve ou faça o halo e a extensão como exercícios separados.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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