Clean de potência de blocos

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Com a barra apoiada em caixas na altura desejada, segure-a com as mãos logo do lado de fora das pernas. Baixe o quadril com o peso sobre os calcanhares, as costas retas, a cabeça voltada para a frente, o peito erguido e os ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços continuam estendidos. Quando a barra se aproxima do meio da coxa, comece a estender o quadril.
3. Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para elevar a barra. Não é preciso puxar ativamente com os braços para acelerar o peso. Ao final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços ainda estendidos.
4. Ao atingir a extensão completa, passe para a terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. No pico da extensão, puxe o corpo por baixo da barra o suficiente para apoiá-la nos ombros, girando os cotovelos por baixo dela. A barra deve ficar apoiada sobre os ombros projetados, encostando levemente na garganta, com as mãos relaxadas.
5. Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos elevados. Continue até ficar totalmente em pé e complete a repetição devolvendo o peso às caixas.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• 90 90 isquiotibiais Peso corporal
• Levantamento terra pernas retas com halteres Halteres
• Levantamento terra pernas retas no smith Máquina
• Avanço passe através Kettlebell
• Bom dia (pull through) com elástico Elástico
• Bola mesa flexora Bola suíça