Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco inclinado com um halter em cada mão. Você deve ficar bem apoiado no encosto, com os pés juntos. Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo, em pegada neutra. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando o cotovelo, procurando manter o braço parado.
Siga até o topo do movimento e pause, depois volte devagar à posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Para começar, escolha uma carga confortável em cada lado do aparelho de polias. Observação: garanta que a carga seja igual dos dois lados.
Agora ajuste a altura das polias de cada lado, posicionando-as acima da altura dos seus ombros.
Fique no meio dos dois lados e use pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada manopla. Os braços ficam totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as manoplas. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Segure com as duas mãos uma barra reta ou W presa à polia baixa, em pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
Deite de costas sobre um colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura do aparelho e as pernas estendidas.
Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Comece segurando uma manopla simples ao lado da polia baixa. Fique longe o suficiente do aparelho para que o braço sustente a carga.
Garanta que o braço fique parado, perpendicular ao chão, com o cotovelo fechado e a palma voltada para a frente. A mão que não trabalha deve segurar a cintura, o que ajuda no equilíbrio. Esta é a posição inicial.
Comece a subir a manopla devagar mantendo o braço parado, até o antebraço encostar no bíceps, enquanto solta o ar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.

Iniciante Barra Isolado

Para fazer este movimento você vai precisar de um banco scott e uma barra W. Segure a barra W pela pegada interna mais fechada (peça que alguém a entregue a você, o que é preferível, ou pegue-a do apoio frontal que a maioria dos bancos scott tem). As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra.
Com os braços apoiados sobre o acolchoado do banco scott e o peito encostado nele, segure a barra W com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter em cada braço e apoie os braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com os halteres na altura dos ombros.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter com o braço direito e apoie o braço sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o halter devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use o bíceps para subir o peso até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Lembre-se de que, para garantir contração completa, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.

Intermediário Barra W Isolado

Segure uma barra W em pegada pronada na largura dos ombros.
Agora apoie a parte de cima dos dois braços sobre o banco scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com a barra na altura dos ombros. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina de rosca scott e escolha a carga.
Apoie a parte de trás dos braços (o tríceps) sobre o acolchoado e segure as pegadas em pegada supinada (palmas para cima). Dica: ao apoiar os braços no acolchoado, mantenha os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve as pegadas enquanto solta o ar e contrai os bíceps. No topo, segure a contração por um segundo. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados e apoiados no acolchoado o tempo todo.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco scott a cerca de 60 cm à frente de um aparelho de polias.
Prenda uma barra reta à polia baixa.
Sente no banco scott com os cotovelos e os braços bem apoiados sobre o acolchoado e peça que alguém entregue a barra da polia baixa a você.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé atrás de um banco inclinado, como se fosse dar segurança a alguém. Segure um halter em uma das mãos e apoie o braço sobre o banco inclinado, em pegada supinada (palma para cima).
Apoie a mão livre no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito fica encostado na parte de cima do encosto e os pés bem apoiados no chão, em base aberta. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o halter contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo.