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Mapa muscular › Exercícios

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876 exercícios nesta seleção

Arremesso com kettlebell, unilateral, posição inicial

Arremesso com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Segure um kettlebell pela alça.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
  3. Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
  3. No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
  3. No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

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Arremesso de peito, deitado, posição inicial

Arremesso de peito, deitado

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
  3. Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

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Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo totalmente os braços atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.

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Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma das mãos, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede, recebendo-a no repique.

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Atlas pedras, posição inicial

Atlas pedras

Avançado Outros Composto
  1. Comece com a atlas stone entre os pés. Flexione o quadril para abraçar a pedra verticalmente com os braços, tentando encaixar os dedos por baixo dela. Muitas pedras têm uma pequena parte plana no fundo, o que facilita a pegada.
  2. Puxando a pedra contra o tronco, empurre com a parte de trás dos pés para tirá-la do chão.
  3. Quando a pedra passar dos joelhos, apoie-a no colo sentando para trás, trazendo-a sobre as coxas.

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Atlas stone simulador, posição inicial

Atlas stone simulador

Intermediário Outros Composto
  1. Este simulador é eficaz para desenvolver força de Atlas Stone para quem não tem acesso às pedras, e normalmente é feito com pontas de barra ou tubos pesados.
  2. Comece colocando a carga desejada na barra. Fique sobre o peso, abraçando o implemento com os braços e flexionando o quadril.
  3. Comece puxando o peso para cima até passar dos joelhos, estendendo o quadril. Quando o peso passar dos joelhos, dá para apoiá-lo no colo, descansando-o sobre as coxas e sentando para trás, abraçando-o firme contra o peito.

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Atrás costas encolhimento no smith, posição inicial

Atrás costas encolhimento no smith

Iniciante Máquina Isolado
  1. Com a barra na altura das coxas, coloque uma carga adequada.
  2. Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a em pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve estar ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento elevando os ombros em linha reta. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.

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