Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Pegue um halter e segure-o com uma das mãos. A mão livre deve se apoiar em algo firme, como um banco inclinado. Incline-se na direção do braço que trabalha, afastando-se da mão que segura o banco, pois isso ajuda no equilíbrio.
Fique em pé com o tronco ereto e o halter ao lado do corpo, com o braço estendido e a palma voltada para você. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve o halter para o lado com leve dobra no cotovelo e a mão levemente inclinada à frente, como se despejasse água em um copo. Continue subindo até o braço ficar paralelo ao chão. Solte o ar durante o movimento e pause por um segundo no topo.

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga e segure a manopla da polia baixa com a mão direita.
Incline o tronco à frente até ficar quase paralelo ao chão. As pernas ficam levemente dobradas, com a mão esquerda apoiada na parte de baixo da coxa esquerda. O braço direito fica pendurado à sua frente, a partir do ombro, com leve dobra no cotovelo. Esta é a posição inicial.
Eleve o braço direito, com o cotovelo levemente dobrado, para o lado até ficar paralelo ao chão e alinhado com a orelha direita. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Cabos Isolado

Fique no meio de duas polias baixas opostas uma à outra e posicione um banco reto logo atrás de você (perpendicular a você; a borda estreita do banco deve ficar às suas costas). Escolha a carga a ser usada em cada polia.
Agora sente na beirada do banco atrás de você, com os pés à frente dos joelhos.
Incline o tronco à frente mantendo as costas retas e apoie o tronco sobre as coxas.

Iniciante Halteres Isolado

Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Mantendo os cotovelos levemente dobrados, eleve os pesos bem à sua frente até a altura dos ombros, sem balanço nem roubo.
No topo do exercício, leve os pesos para fora, à sua frente, mantendo os braços estendidos.

Iniciante Halteres Isolado

Deite de lado em um banco inclinado com um halter na mão. Garanta que o ombro fique encostado no banco e o braço apoiado cruzando o corpo, com a palma na altura do umbigo.
Segure um halter no braço de cima, mantendo-o estendido à sua frente, paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o halter sempre paralelo ao chão, faça uma elevação lateral. O braço deve subir em linha reta até apontar para o teto. Dica: solte o ar durante o movimento. Segure o halter nessa posição e sinta a contração no ombro por um segundo.

Iniciante Halteres Isolado

Pegue dois halteres e sente na ponta de um banco reto com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve os halteres para os lados com leve dobra nos cotovelos e as mãos levemente inclinadas à frente, como se despejasse água em um copo. Continue subindo até os braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar durante o movimento e pause por um segundo no topo.
Desça os halteres devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Outros

Comece em pé, de costas, a cerca de 60 a 90 cm de um banco ou step.
Eleve uma perna para trás e apoie o pé no step, seja pelo peito do pé ou pela ponta, o que for mais confortável.
Mantenha o joelho de apoio levemente dobrado e evite deixá-lo ultrapassar as pontas dos pés. Troque de lado.

Iniciante Outros Composto

Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé no chão com um dos pés apoiado sobre a caixa, com o calcanhar próximo à borda.
Impulsione com o pé que está sobre a caixa, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo quadril e joelho.
Aterrisse com o mesmo pé sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos atrás do corpo em pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: as mãos ficam um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Esta é a posição inicial.
Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto solta o ar e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando os bíceps. Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo.
Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos à sua frente em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: as mãos ficam um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Esta é a posição inicial.
Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto solta o ar e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando os bíceps.
Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco) e os braços estendidos ao lado do corpo.
Eleve os halteres subindo os ombros o máximo possível enquanto solta o ar. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar os halteres — apenas os ombros devem subir e descer.
Desça os halteres de volta à posição inicial.