Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Máquina Composto

Posicione um banco declinado no rack de modo que a barra fique acima do seu peito. Coloque uma carga adequada e deite no banco.
Gire a barra para destravá-la do suporte e estenda totalmente os braços. As costas devem ficar levemente arqueadas e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando os braços, descendo a barra até o peito.

Iniciante Halteres Composto

Comece com um halter em uma das mãos, com o braço totalmente estendido ao lado do corpo, em pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado e manter o equilíbrio.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Agora eleve o halter devagar até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Observação: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
Eleve o halter devagar até o braço ficar totalmente estendido. Esta é a posição inicial.

Iniciante Sem equipamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, balance-os para cima à sua frente de 5 a 10 vezes, aumentando a amplitude a cada repetição até os braços passarem acima da cabeça.

Iniciante Sem equipamento

Fique em pé com as mãos unidas e os braços estendidos bem à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, leve-os rapidamente para trás o máximo possível e depois de volta à frente, como um movimento exagerado de bater palmas. Repita de 5 a 10 vezes, aumentando a velocidade.

Iniciante Halteres Isolado

Pegue dois halteres e fique em pé com o tronco ereto e os halteres à frente das coxas, com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve os halteres à frente com leve dobra nos cotovelos e as palmas sempre voltadas para baixo. Continue subindo até os braços ficarem um pouco acima do paralelo ao chão. Solte o ar durante essa parte do movimento e pause por um segundo no topo.
Puxando o ar, desça os halteres devagar de volta à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco), dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente flexionando o quadril; ao inclinar, mantenha as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo (soltando o ar), com os cotovelos próximos ao tronco (não force com o antebraço além de segurar os pesos). No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
Desça o peso devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Composto

Com um halter em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo enquanto solta o ar, aproximando as escápulas. No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
Desça o peso devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Composto

Comece em pé com os joelhos levemente dobrados.
Agache rapidamente uma distância curta, flexionando quadril e joelhos, e estenda imediatamente para saltar com a máxima altura vertical.
Durante a subida, recolha os calcanhares flexionando os joelhos, tentando encostá-los no bumbum.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada braço e fique em pé, ereto, com os braços estendidos ao lado do corpo, leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: os halteres ficam ao lado das coxas, com as palmas voltadas para trás.
Use a lateral dos ombros para elevar os halteres enquanto solta o ar. Os halteres devem subir ao lado do corpo. Continue elevando até eles ficarem quase na altura do queixo. Dica: o movimento é conduzido pelos cotovelos, que devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça os halteres devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Elástico Isolado

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. As manoplas ficam apoiadas ao lado das coxas. Os braços ficam estendidos com leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use a lateral dos ombros para elevar as manoplas para os lados enquanto solta o ar. Continue elevando até elas ficarem um pouco acima do paralelo. Dica: durante a subida, incline levemente a mão como se estivesse despejando água e mantenha os braços estendidos. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça as manoplas devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Comece em pé, do lado direito de um aparelho de remada baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma manopla simples presa à polia baixa, em pegada pronada (palma para baixo). Deixe o braço descansando à sua frente. A mão direita deve segurar o aparelho para dar mais apoio e equilíbrio.
Garanta que as costas fiquem eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece a usar a mão esquerda para cruzar o corpo e abrir para fora, até chegar à altura do ombro, enquanto solta o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo.
Mantendo os cotovelos levemente dobrados, eleve os pesos bem à sua frente até a altura dos ombros, sem balanço nem roubo.
Devolva os pesos ao lado do corpo.