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Elevação com halteres

Nome original: Dumbbell Raise

Iniciante Halteres Composto Puxar Força
Elevação com halteres, posição inicial Elevação com halteres, posição final
Movimento completo
Elevação com halteres, posição inicial
Posição inicial
Elevação com halteres, posição final
Posição final

Execução

  1. Segure um halter em cada braço e fique em pé, ereto, com os braços estendidos ao lado do corpo, leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: os halteres ficam ao lado das coxas, com as palmas voltadas para trás.
  2. Use a lateral dos ombros para elevar os halteres enquanto solta o ar. Os halteres devem subir ao lado do corpo. Continue elevando até eles ficarem quase na altura do queixo. Dica: o movimento é conduzido pelos cotovelos, que devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
  3. Desça os halteres devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
  4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

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Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

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Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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