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Mapa muscular › Exercícios

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56 exercícios nesta seleção

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Clean com kettlebell, bilateral, posição inicial

Clean com kettlebell, bilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os eleva em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  3. Desça os kettlebells de volta à posição inicial e repita.

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Clean com kettlebell, palma aberta, posição inicial

Clean com kettlebell, palma aberta

Avançado Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell entre os pés. Leve-o até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção aos ombros.
  2. Solte o kettlebell durante a subida e deixe-o girar, de modo que o corpo dele caia nas palmas das suas mãos.
  3. Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com as duas mãos. Desça o kettlebell até a posição inicial e repita.

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Clean com kettlebell, unilateral, posição inicial

Clean com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell entre os pés. Ao se abaixar para pegá-lo, jogue o bumbum para trás e mantenha o olhar à frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Devolva o peso à posição inicial.

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Clean com kettlebell, unilateral, palma aberta, posição inicial

Clean com kettlebell, unilateral, palma aberta

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell entre os pés.
  2. Segure a alça com uma das mãos e eleve o kettlebell rapidamente, deixando-o girar de modo que o corpo dele caia na palma da sua mão.
  3. Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com uma das mãos.

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Clean suspenso com kettlebell, posição inicial

Clean suspenso com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell até a posição pendurada entre as pernas, mantendo os posteriores de coxa sob tensão. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo.

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Clean suspenso, alternado, posição inicial

Clean suspenso, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e mantenha o outro na posição pendurada. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell que subiu até a posição pendurada e suba o outro. Repita.

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Dead clean com kettlebell, posição inicial

Dead clean com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell mantendo os posteriores de coxa sob tensão, com as costas retas e o bumbum projetado para trás.

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Desenvolvimento Arnold com kettlebell, posição inicial

Desenvolvimento Arnold com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. A palma deve ficar voltada para dentro.
  2. Olhando para a frente, empurre o kettlebell para fora e acima da cabeça, girando o punho de modo que a palma fique voltada para a frente no topo do movimento.
  3. Devolva o kettlebell à posição inicial, com a palma voltada para dentro.

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Desenvolvimento com impulso com kettlebell, unilateral, posição inicial

Desenvolvimento com impulso com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
  3. Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Desça o peso para fazer a próxima repetição.

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Desenvolvimento com kettlebell, alternado, posição inicial

Desenvolvimento com kettlebell, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  2. Empurre um deles diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo, girando-o de modo que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
  3. Desça o kettlebell que subiu até a posição inicial e empurre imediatamente com o outro braço.

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