Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English

Mapa muscular › Exercícios

Catálogo completo

61 exercícios nesta seleção

pliometria × Limpar filtros

Salto na caixa (resposta múltipla), posição inicial

Salto na caixa (resposta múltipla)

Iniciante Outros Composto
  1. Assuma uma postura relaxada de frente para a caixa ou plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
  2. Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre a caixa ou plataforma.
  3. Desça ou salte imediatamente de volta ao ponto de partida e repita a sequência.

Ver execução completa

Salto na caixa com halteres, sentado, posição inicial

Salto na caixa com halteres, sentado

Intermediário Halteres Composto
  1. Posicione uma caixa a menos de um metro ao lado de um banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.
  2. Apoie bem os pés no chão enquanto se inclina à frente, estendendo quadril e joelhos para saltar para cima e para a frente.
  3. Aterrisse sobre a caixa com os dois pés, absorvendo o impacto ao deixar quadril e joelhos dobrarem.

Ver execução completa

Salto na caixa frontal, posição inicial

Salto na caixa frontal

Iniciante Outros Composto
  1. Comece com uma caixa de altura adequada a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
  3. Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.

Ver execução completa

Salto na caixa lateral, posição inicial

Salto na caixa lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé numa posição confortável, com uma caixa baixa posicionada ao seu lado. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento rápido de um quarto para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, saltando para cima e para o lado.
  3. Eleve bem os joelhos para garantir que os pés passem com folga sobre a caixa.

Ver execução completa

Salto progression, unilateral, posição inicial

Salto progression, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Disponha uma fileira de cones à sua frente. Assuma uma posição relaxada em pé, equilibrado em uma só perna. Eleve o joelho da perna oposta. Esta é a posição inicial.
  2. Salte à frente, decolando e aterrissando com a mesma perna por cima do cone.
  3. Use um salto preparatório para pular de cone em cone.

Ver execução completa

Saltos frontais sobre cone (ou barreira), posição inicial

Saltos frontais sobre cone (ou barreira)

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de cones ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente do primeiro cone, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre o primeiro cone, impulsionando com os dois braços.

Ver execução completa

Saltos laterais sobre cone, posição inicial

Saltos laterais sobre cone

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione vários cones em fila, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé ao lado da ponta da fileira, virado a 90 graus em relação à direção do deslocamento. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o salto flexionando os joelhos para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, empurrando o chão e saltando para cima e para o lado, por cima do cone.

Ver execução completa

Scoop arremesso com medicine ball, posição inicial

Scoop arremesso com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Os braços ficam pendurados, com a bola próxima aos pés.
  2. Comece projetando o quadril à frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
  3. Ao fazer isso, balance os braços para cima e por cima da cabeça, mantendo-os estendidos, soltando a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível para trás.

Ver execução completa

Sledgehammer swing, posição inicial

Sledgehammer swing

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de um pneu e uma marreta para este exercício. Fique em pé à frente do pneu, a cerca de 60 cm de distância, com os pés afastados um à frente do outro. Segure a marreta.
  2. Se você for destro, a mão esquerda fica na base do cabo e a direita mais perto da cabeça da marreta.
  3. Ao subir a marreta, a mão direita desliza em direção à cabeça; ao descer no golpe, a mão direita desliza para baixo até se juntar à esquerda. Bata com toda a força contra o pneu. Controle o repique da marreta no pneu.

Ver execução completa

Star salto, posição inicial

Star salto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Comece em uma postura relaxada com os pés afastados na largura dos ombros e os braços próximos ao corpo.
  2. Para iniciar o movimento, agache até a metade e exploda de volta para cima o mais alto possível. Estenda o corpo inteiro, afastando pernas e braços do corpo.
  3. Ao aterrissar, recolha os membros e absorva o impacto com as pernas.

Ver execução completa

Tesoura salto, posição inicial

Tesoura salto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Assuma a posição de avanço, com um pé à frente e o joelho dobrado, e o joelho de trás quase encostando no chão.
  2. Garanta que o joelho da frente fique alinhado sobre a linha média do pé. Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
  3. Ao saltar o mais alto que conseguir, troque a posição das pernas, levando a da frente para trás e a de trás para a frente.

Ver execução completa

Tiro de velocidade com cone, posição inicial

Tiro de velocidade com cone

Iniciante Outros
  1. Este exercício treina ação rápida dos pés. Você precisa de um único cone. Comece em pé ao lado do cone, com um braço para trás e o outro para a frente.
  2. Bata os pés o mais rápido possível, bloqueando com os braços. Contorne o cone, mantendo os joelhos elevados, com ação vigorosa dos pés.
  3. Descanse depois de três voltas em torno do cone.

Ver execução completa