Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Escolha uma carga adequada e ajuste o apoio de joelhos para manter o corpo firme. Segure a manopla em pegada pronada. Esta é a posição inicial.
Puxe a manopla para baixo, aproximando o cotovelo do corpo enquanto o flexiona.
Pause no fim do movimento e devolva a manopla devagar à posição inicial.

Intermediário Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com um triângulo preso à polia superior.
Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure o triângulo com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Projete o peito e incline o corpo levemente para trás (cerca de 30 graus) para ativar melhor os dorsais. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia alta e escolha a carga. Fique em pé a menos de um metro da polia, com os pés afastados um à frente do outro, e segure a corda com as duas mãos. Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, com os braços estendidos para cima à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, estenda o ombro para puxar a corda até as coxas.
Pause no fim do movimento, apertando os dorsais.

Iniciante Cabos Isolado

Comece segurando a barra larga da polia alta de um aparelho de puxada, em pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que a largura dos ombros. Dê dois passos para trás.
Incline o tronco à frente cerca de 30 graus, com os braços totalmente estendidos à sua frente e leve dobra nos cotovelos. Se os braços não estiverem totalmente estendidos, dê mais alguns passos para trás até ficarem. Com os braços estendidos e o tronco levemente inclinado, contraia os dorsais e você está pronto para começar.
Mantendo os braços estendidos, puxe a barra para baixo contraindo os dorsais até as mãos ficarem ao lado das coxas. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, na pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam mais afastadas que a largura dos ombros; na média, na largura dos ombros; e na fechada, mais próximas que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco e a cabeça à frente. Pense em uma linha imaginária do centro da barra até a nuca. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Prenda uma ponta do elástico na parte baixa de um poste e a outra em um dos tornozelos.
De frente para o ponto de fixação do elástico, segure na coluna para se estabilizar.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, leve a perna com resistência para trás o máximo que conseguir, mantendo o joelho estendido.

Iniciante Elástico Composto

Prenda uma ponta do elástico na parte baixa de um poste e a outra em um dos tornozelos.
Fique de costas para o ponto de fixação do elástico.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, eleve o joelho até 90 graus e pause.

Intermediário Peso corporal Composto

Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.

Iniciante Barra Composto

Segure uma barra em pegada pronada, com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. A barra fica apoiada sobre as coxas, com os braços estendidos e leve dobra nos cotovelos. As costas também ficam retas. Esta é a posição inicial.
Agora solte o ar e use a lateral dos ombros para elevar a barra, subindo os cotovelos para cima e para os lados. Mantenha a barra próxima ao corpo durante a subida. Continue elevando até ela quase encostar no queixo. Dica: o movimento é conduzido pelos cotovelos, que devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha o tronco parado e pause por um segundo no topo do movimento.
Desça a barra devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. As manoplas ficam apoiadas sobre as coxas. Os braços ficam estendidos com leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use a lateral dos ombros para elevar as manoplas enquanto solta o ar. As manoplas devem subir próximas ao corpo. Continue elevando até quase encostarem no queixo. Dica: o movimento é conduzido pelos cotovelos, que devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça as manoplas devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para a frente), com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. Os halteres ficam apoiados sobre as coxas. Os braços ficam estendidos com leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use a lateral dos ombros para elevar os halteres enquanto solta o ar. Os halteres devem subir próximos ao corpo, com os cotovelos conduzindo o movimento. Continue elevando até quase encostarem no queixo. Dica: os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça os halteres devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.