Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Composto

Fique em pé com um halter em cada mão. Eleve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial.
Estenda um dos braços para empurrar o halter direto para cima, mantendo a outra mão parada. Não incline o corpo nem dê solavancos durante o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o peso à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue dois halteres e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, um de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Desça o peso para fazer a próxima repetição.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
Empurre um deles diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo, girando-o de modo que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
Desça o kettlebell que subiu até a posição inicial e empurre imediatamente com o outro braço.

Intermediário Kettlebell Composto

Sente no chão e afaste as pernas confortavelmente.
Leve um kettlebell até o ombro.
Empurre o kettlebell para cima e para fora até travar acima da cabeça. Volte à posição inicial.

Intermediário Barra Composto

Sente em um banco com encosto dentro de um suporte de agachamento. Posicione uma barra em uma altura logo acima da sua cabeça. Segure a barra em pegada pronada (palmas voltadas para a frente).
Com a barra na largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Mantenha-a mais ou menos na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
Desça a barra devagar até os ombros enquanto puxa o ar.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas e eleve-as até a altura dos ombros, uma de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Os cotovelos ficam dobrados, com braços e antebraços alinhados ao tronco. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, eleve as manoplas até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.

Intermediário Halteres Composto

Segurando um halter em cada mão, sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto. Apoie os halteres em pé sobre as coxas.
Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Composto

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas ao topo dos ombros no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as pegadas seguras em pegada pronada. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas para cima estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.