Treinos prontos
Programas completos, com séries, repetições e descanso já definidos. Escolha um, use como está ou ajuste do seu jeito.
Todos Iniciante Intermediário Avançado
Condicionamento Geral Hipertrofia Força Potência Core
Intermediário
Superior e inferior
Quatro dias, dividindo o corpo em duas metades
- 4× por semana
- 60 min
- 13 exercícios
OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaBícepsTríceps +4
Academia completa
Intermediário
Empurrar, puxar, pernas
A divisão mais usada do mundo, em três sessões
- 6× por semana
- 65 min
- 17 exercícios
OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaBícepsTríceps +3
Academia completa
Intermediário
Glúteos e posterior de coxa
Foco na cadeia posterior, duas vezes por semana
- 2× por semana
- 45 min
- 5 exercícios
GlúteosQuadrícepsIsquiotibiais
Academia completaPrefere montar do zero?
O construtor de treino deixa você escolher exercício por exercício, com o mapa mostrando o volume por músculo enquanto você monta.