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Suspenso clean de potência no smith

Nome original: Smith Machine Hang Power Clean

Intermediário Máquina Composto Puxar Força
Suspenso clean de potência no smith, posição inicial Suspenso clean de potência no smith, posição final
Movimento completo
Suspenso clean de potência no smith, posição inicial
Posição inicial
Suspenso clean de potência no smith, posição final
Posição final

Execução

  1. Posicione a barra na altura dos joelhos e carregue-a com o peso adequado.
  2. Segure a barra em pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros e destrave-a da máquina. Os braços ficam totalmente estendidos, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos ficam apontados para fora, com os ombros para trás e para baixo. O quadril fica recuado, carregando a tensão nos posteriores de coxa. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento estendendo com força quadril e joelhos, acelerando contra a barra. Garanta que os braços permaneçam retos nessa parte do movimento.
  4. Ao atingir a extensão completa, dobre novamente quadril e joelhos para baixar a posição de recepção.
  5. Deixe os braços flexionarem nesse ponto, girando os cotovelos ao redor da barra para recebê-la sobre os ombros.
  6. Estenda quadril e joelhos para ficar em pé com a barra apoiada nos ombros, completando o movimento.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para isquiotibiais

90 90 isquiotibiais, posição inicial

90 90 isquiotibiais

Iniciante Peso corporal
  1. Deite de costas com uma das pernas estendida.
  2. Com a outra perna, dobre o quadril e o joelho a 90 graus. Você pode apoiar a perna com as mãos, se precisar. Esta é a posição inicial.

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Alongamento de isquiotibiais, posição inicial

Alongamento de isquiotibiais

Iniciante Sem equipamento Isolado
  1. Deite de costas com uma das pernas elevada, com o quadril a noventa graus. Mantenha a outra perna apoiada no chão.
  2. Passe um cinto, elástico ou corda pela sola do pé. Esta é a posição inicial.

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Alongamento de posterior, mãos nas pernas, posição inicial

Alongamento de posterior, mãos nas pernas

Iniciante Sem equipamento
  1. Sentado, incline o tronco à frente e abrace as coxas por baixo com os dois braços.
  2. Mantenha os joelhos juntos e as pernas estendidas enquanto leva o peito na direção dos joelhos. Você também pode alongar a região média das costas afastando as costas dos joelhos enquanto os abraça.

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Barreira saltos, posição inicial

Barreira saltos

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de barreiras ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente da primeira barreira, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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