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Longo barra remada, curvado, bilateral

Nome original: Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Intermediário Barra Composto Puxar Força
Longo barra remada, curvado, bilateral, posição inicial Longo barra remada, curvado, bilateral, posição final
Movimento completo
Longo barra remada, curvado, bilateral, posição inicial
Posição inicial
Longo barra remada, curvado, bilateral, posição final
Posição final

Execução

  1. Coloque carga em uma das pontas de uma barra olímpica. Encaixe a outra ponta no canto de duas paredes ou apoie um objeto pesado no chão, para que a barra não deslize para trás.
  2. Incline o tronco à frente até ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados.
  3. Agora segure a barra com os dois braços, logo atrás das anilhas do lado carregado. Esta é a posição inicial.
  4. Puxe a barra para cima com os cotovelos fechados (para estimular ao máximo as costas), até as anilhas encostarem na parte baixa do peito. Aperte os músculos das costas ao subir o peso e segure por um segundo no topo. Solte o ar durante a subida. Dica: use um pegador triangular encaixado sob a ponta da barra.
  5. Desça a barra devagar até a posição inicial, sentindo um bom alongamento nos dorsais. Dica: não deixe as anilhas encostarem no chão. Para melhor amplitude, prefira anilhas menores às maiores.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para costas média

Alto remada na máquina, posição inicial

Alto remada na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Coloque a carga adequada nos pinos e ajuste a altura do banco de modo que você alcance as pegadas acima de você. Ajuste o apoio dos joelhos para manter o corpo firme. Segure as pegadas em pronação. Esta é a posição inicial.
  2. Puxe as pegadas em direção ao tronco, aproximando as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.

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Banco puxada, inclinado, posição inicial

Banco puxada, inclinado

Iniciante Barra Isolado
  1. Pegue um halter em cada mão e deite de bruços em um banco inclinado a cerca de 30 graus.
  2. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, totalmente estendidos, apontando para o chão.

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Dois remada com halteres, curvado, posição inicial

Dois remada com halteres, curvado

Iniciante Halteres Composto
  1. Com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco), dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente flexionando o quadril; ao inclinar, mantenha as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo (soltando o ar), com os cotovelos próximos ao tronco (não force com o antebraço além de segurar os pesos). No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.

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Dois remada com palmas em com halteres, curvado, posição inicial

Dois remada com palmas em com halteres, curvado

Iniciante Halteres Composto
  1. Com um halter em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo enquanto solta o ar, aproximando as escápulas. No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.

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