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Elevação frontal com halteres, inclinado

Nome original: Front Incline Dumbbell Raise

Iniciante Halteres Isolado Empurrar Força
Elevação frontal com halteres, inclinado, posição inicial Elevação frontal com halteres, inclinado, posição final
Movimento completo
Elevação frontal com halteres, inclinado, posição inicial
Posição inicial
Elevação frontal com halteres, inclinado, posição final
Posição final

Execução

  1. Sente em um banco inclinado, com a inclinação entre 30 e 60 graus, segurando um halter em cada mão. Dica: você pode mudar o ângulo para estimular o músculo de forma um pouco diferente a cada vez.
  2. Estenda os braços bem à sua frente com as palmas voltadas para baixo e os halteres elevados cerca de 2,5 cm acima das coxas. Esta é a posição inicial.
  3. Eleve os halteres devagar, em linha reta, até ficarem um pouco acima dos ombros, mantendo os cotovelos travados. Aperte no topo por um segundo e solte o ar durante essa parte do movimento. Dica: mantenha a cabeça apoiada no banco e os pés no chão o tempo todo.
  4. Desça os braços de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

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Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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