Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Halteres Composto

Posicione uma caixa a menos de um metro ao lado de um banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.
Apoie bem os pés no chão enquanto se inclina à frente, estendendo quadril e joelhos para saltar para cima e para a frente.
Aterrisse sobre a caixa com os dois pés, absorvendo o impacto ao deixar quadril e joelhos dobrarem.

Iniciante Outros Composto

Comece com uma caixa de altura adequada a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé numa posição confortável, com uma caixa baixa posicionada ao seu lado. Esta é a posição inicial.
Faça um agachamento rápido de um quarto para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, saltando para cima e para o lado.
Eleve bem os joelhos para garantir que os pés passem com folga sobre a caixa.

Iniciante Outros Composto

Disponha uma fileira de cones à sua frente. Assuma uma posição relaxada em pé, equilibrado em uma só perna. Eleve o joelho da perna oposta. Esta é a posição inicial.
Salte à frente, decolando e aterrissando com a mesma perna por cima do cone.
Use um salto preparatório para pular de cone em cone.

Iniciante Outros Composto

Monte uma fileira de cones ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
Fique em pé à frente do primeiro cone, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece saltando com os dois pés sobre o primeiro cone, impulsionando com os dois braços.

Iniciante Outros Composto

Posicione vários cones em fila, afastados cerca de um metro entre si.
Fique em pé ao lado da ponta da fileira, virado a 90 graus em relação à direção do deslocamento. Esta é a posição inicial.
Inicie o salto flexionando os joelhos para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, empurrando o chão e saltando para cima e para o lado, por cima do cone.

Iniciante Outros Composto

Para carregar sacos de areia ou outros objetos, comece com os implementos posicionados a certa distância da plataforma de carga, normalmente cerca de 15 metros.
Comece levantando o saco de areia. Sacos de areia são muito instáveis, e a forma de levantá-los varia conforme o saco usado. Abrace-o o máximo que conseguir, estendendo quadril e joelhos para puxá-lo bem alto. Apoiar no ombro normalmente não é permitido.
Desloque-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue-o, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para elevá-lo o mais alto possível. Coloque-o sobre a plataforma, garantindo que não caia.

Intermediário Peso corporal Isolado

Deite com as costas apoiadas no chão (ou em um colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
Agora dobre os joelhos e apoie a face externa das coxas no chão, unindo as plantas dos pés.
Agora empurre as plantas dos pés e traga-as o mais perto de você que conseguir, mantendo a face externa das coxas no chão (ou pelo menos quase encostando). Dica: nessa posição as pernas formam um losango.

Intermediário Sem equipamento Composto

Fique em pé com as mãos atrás da cabeça e agache mantendo o tronco ereto e a cabeça erguida. Esta é a posição inicial.
Salte para a frente cerca de um metro, evitando saltar alto sem necessidade. Ao os pés tocarem o chão, absorva o impacto com as pernas e salte novamente. Repita de 5 a 10 vezes.

Iniciante Peso corporal Isolado

Para começar, deite com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete (opcional). Os braços ficam totalmente estendidos para os lados, com as palmas voltadas para baixo. Observação: os braços devem permanecer parados o tempo todo.
Com leve dobra nos joelhos, eleve as pernas de modo que os calcanhares fiquem a cerca de 15 cm do chão. Esta é a posição inicial.
Agora eleve a perna esquerda até cerca de 45 graus enquanto desce a perna direita até o calcanhar ficar a uns 5 a 8 cm do chão.

Iniciante Medicine ball Composto

Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Os braços ficam pendurados, com a bola próxima aos pés.
Comece projetando o quadril à frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
Ao fazer isso, balance os braços para cima e por cima da cabeça, mantendo-os estendidos, soltando a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível para trás.

Intermediário Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e fique em pé, ereto.
Eleve os halteres até a altura do peito ou dos ombros e depois gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse fazer um desenvolvimento Arnold. Esta é a posição inicial.
Agora comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça girando o punho, de modo que a palma fique voltada para a frente na subida. Os cotovelos também se abrem durante a elevação. Ao mesmo tempo, você inclina o tronco a partir do quadril para o lado oposto. Dica: se a execução estiver correta, deve parecer que você está tentando alcançar algo lá em cima do lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Solte o ar durante o movimento.