Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Com um halter em uma das mãos e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, use o tríceps para elevar o peso enquanto solta o ar, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço totalmente estendido. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.

Intermediário Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
Os braços com os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em uma das mãos, em pegada neutra (palma voltada para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
O braço com o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado a ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados (e os cotovelos fechados), desça os halteres devagar movendo os antebraços em movimento semicircular em sua direção, até os polegares ficarem ao lado das orelhas. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem à sua frente. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas ficam voltadas para dentro e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso devagar até os halteres ficarem próximos às orelhas.
Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto solta o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos, segure o halter e eleve-o acima da cabeça devagar, até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. As palmas ficam voltadas para o teto. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para a frente. O halter fica acima da cabeça.
Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço encostar no bíceps. Dica: o braço permanece parado e apenas o antebraço se move. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para os pés, pois este exercício exige pegada pronada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para o seu rosto, pois este exercício exige pegada supinada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter fica acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura, sustentando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.

Iniciante Kettlebell Isolado

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell pelas alças com as duas mãos. Empurre-o acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, com o corpo do kettlebell pendurado atrás das mãos.
Contraia o abdômen e mantenha os braços verticais e próximos à cabeça. Esta é a posição inicial.
Dobre os cotovelos para descer o kettlebell atrás da cabeça, indo até onde a mobilidade dos seus ombros permitir, sem abrir os cotovelos para fora.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste o banco na altura adequada e escolha a carga. Apoie os braços contra o acolchoado e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo o cotovelo, afastando o antebraço do braço.
Pause ao completar o movimento e devolva a carga devagar à posição inicial.