Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra Composto

Sente em um banco de desenvolvimento com a barra atrás da cabeça e peça que alguém a entregue a você (melhor para o manguito rotador) ou pegue-a com cuidado em pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais aberta que a largura dos ombros e formar um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço quando a barra desce.
Com a barra na largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Mantenha-a mais ou menos na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
Desça a barra devagar até a clavícula enquanto puxa o ar.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente.
Empurre os kettlebells para cima e para fora. Quando eles passarem da cabeça, incline-se em direção aos pesos, de modo que fiquem apoiados atrás da cabeça. Contraia dorsais, glúteos e abdômen para ganhar estabilidade.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
Leve um kettlebell até o ombro e segure o outro.
Em um movimento fluido, desça o kettlebell de cima enquanto impulsiona o de baixo para cima.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros.
Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente. Use o impulso das pernas para empurrar os kettlebells acima da cabeça.
Com os kettlebells travados no alto, desça-os até os ombros e repita.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

Intermediário Kettlebell

Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e leve outro kettlebell até o ombro, empurrando-o acima da cabeça com o braço oposto. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado.
Flexionando o quadril para um dos lados e projetando o bumbum, incline-se devagar até conseguir pegar o kettlebell do chão. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.

Intermediário Halteres Isolado

Posicione dois halteres voltados para a frente, em frente a um banco reto.
Sente na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
Incline o tronco à frente mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em cada mão, deite de bruços em um banco reto.
Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços mais ou menos paralelos ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Máquina Composto

Comece ajustando o equipamento ao seu corpo. Apoie os pés contra a plataforma, entre os roletes, deitado de bruços. Os joelhos ficam logo atrás do acolchoado.
Comece do ponto mais baixo do movimento. Mantenha as costas arqueadas ao iniciar o movimento flexionando os joelhos. Empurre a plataforma com as pontas dos pés durante a execução. Mantenha a parte de cima do corpo reta e continue até o corpo ficar ereto.
Volte à posição inicial, mantendo a descida controlada.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Apoie a parte anterior dos pés sobre uma tábua firme e estável (de uns 5 a 8 cm de altura), deixando os calcanhares para fora, encostando no chão. Esta é a posição inicial.
Com as pontas dos pés apontadas para a frente (para trabalhar tudo por igual), para dentro (ênfase na porção externa) ou para fora (ênfase na porção interna), eleve os calcanhares do chão enquanto solta o ar, contraindo as panturrilhas. Segure a contração no topo por um segundo.
Puxando o ar, volte à posição inicial baixando os calcanhares devagar.

Intermediário Halteres Isolado

Segure em um apoio firme para se equilibrar e fique em pé sobre o cabo de um halter, de preferência um com anilhas redondas, que rolam — assim você trabalha mais para se estabilizar e o exercício fica mais eficaz.
Agora role o pé levemente à frente para conseguir um bom alongamento da panturrilha. Esta é a posição inicial.
Eleve a panturrilha rolando o pé por cima do cabo, de modo a conseguir extensão completa. Solte o ar durante a execução. Contraia a panturrilha com força no topo e segure por um segundo. Dica: ao subir, role o halter levemente para trás.