Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros Composto

Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
Enrole a corda em volta de uma das pernas, usando os pés para prendê-la. Alcance o mais alto possível com os braços, segurando a corda com firmeza.
Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, trazendo os joelhos em direção ao peito.

Intermediário Outros Composto

Posicione caixas baixas ou outras plataformas afastadas de 60 a 90 cm entre si.
Vá para a posição de flexão entre elas, sustentando o corpo com as mãos apoiadas sobre as caixas.
Com boa postura, caia das plataformas empurrando para cima e levando as mãos para a largura dos ombros, amortecendo a aterrissagem ao absorver o impacto com os braços.

Intermediário Outros Composto

Com a carga colocada, segure a ponta do implemento em pegada zercher. Apoie a barra na dobra do cotovelo e segure o próprio punho. Procure manter o peso fora dos antebraços.
Comece levantando o peso do chão. Mantenha a postura firme e ereta ao começar a caminhar, com passos curtos e rápidos. Olhe para cima e para longe enquanto gira em círculo. Não segure a respiração durante a prova. Continue caminhando até completar uma ou mais voltas inteiras.

Iniciante Outros Isolado

No crucifixo estático, você segura os pesos abertos para os lados por tempo. Embora dê para treinar com halteres, o ideal é praticar com um dos implementos usados na modalidade, como machados e marretas, porque a sensação é diferente.
Comece em pé e eleve os braços para os lados segurando os implementos. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores avisam quando você perde o paralelo. Segure o máximo que conseguir. Normalmente a carga deve ser pesada o bastante para você falhar entre 30 e 60 segundos.

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Segure as duas manoplas com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Dobre levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
Sem flexionar os cotovelos, puxe as manoplas para cima e para fora, fazendo um crucifixo invertido com alguma rotação externa. As palmas devem ficar voltadas para a frente durante o movimento.

Intermediário Outros Composto

Na prova de power stairs, implementos são levados degrau a degrau escada acima. Para treino, dá para fazer com um pneu ou uma caixa.
Comece segurando o implemento com as duas mãos. Afaste bem os pés, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadril para levantar o peso do solo.
Ao inclinar o corpo para trás, procure balançar o peso até o degrau, que normalmente tem cerca de 40 a 45 cm de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso sobre o degrau.

Intermediário Outros Composto

Comece conectando as correntes às manoplas de cabo. Posicione-se no banco reto na mesma posição de um supino com halteres. Os punhos ficam pronados e os braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Desça as correntes flexionando os cotovelos, descarregando parte da corrente no chão.
Continue até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus e inverta o movimento estendendo o cotovelo até travar.

Avançado Outros

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você. Eleve um dos braços na vertical e flexione o cotovelo, tentando encostar a mão nas costas. Seu parceiro deve segurar o seu tríceps e o punho. Esta é a posição inicial.
Tente puxar o braço em direção ao lado do corpo enquanto o parceiro impede que isso realmente aconteça.
Após 10 a 20 segundos, relaxe o braço e deixe o parceiro alongar mais o dorsal aplicando pressão suave sobre o tríceps. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Intermediário Outros Isolado

Em pé, ereto, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços estendidos e travados, com leve dobra nos cotovelos, e a anilha próxima à cintura, à sua frente, o mais baixo que conseguir. Dica: os braços permanecem nessa posição durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
Eleve a anilha devagar enquanto solta o ar, até ela ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem dobre os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
Puxando o ar, desça a anilha devagar de volta à posição inicial.

Iniciante Outros

Comece em pé, de costas, a cerca de 60 a 90 cm de um banco ou step.
Eleve uma perna para trás e apoie o pé no step, seja pelo peito do pé ou pela ponta, o que for mais confortável.
Mantenha o joelho de apoio levemente dobrado e evite deixá-lo ultrapassar as pontas dos pés. Troque de lado.

Iniciante Outros Composto

Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé no chão com um dos pés apoiado sobre a caixa, com o calcanhar próximo à borda.
Impulsione com o pé que está sobre a caixa, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo quadril e joelho.
Aterrisse com o mesmo pé sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.