Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para cima. Dica: a parte da frente do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure os dois halteres em pegada pronada (palmas para baixo) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure os dois halteres em pegada supinada (palmas para cima) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Intermediário Halteres Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo). Os braços ficam totalmente estendidos e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer os halteres devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo o braço parado, solte o ar e suba o peso contraindo o bíceps. Continue subindo até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um instante apertando o bíceps. Dica: concentre-se em manter o cotovelo parado e mover apenas o antebraço.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão. As mãos ficam ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, suba o halter do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto solta o ar. Encoste a ponta do halter no ombro e segure a contração por um segundo.
Desça o halter devagar pelo mesmo caminho enquanto puxa o ar e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco inclinado com um halter em cada mão. Você deve ficar bem apoiado no encosto, com os pés juntos. Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo, em pegada neutra. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando o cotovelo, procurando manter o braço parado.
Siga até o topo do movimento e pause, depois volte devagar à posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter em cada braço e apoie os braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com os halteres na altura dos ombros.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter com o braço direito e apoie o braço sobre o banco scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar com o braço estendido. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o halter devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use o bíceps para subir o peso até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Lembre-se de que, para garantir contração completa, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé atrás de um banco inclinado, como se fosse dar segurança a alguém. Segure um halter em uma das mãos e apoie o braço sobre o banco inclinado, em pegada supinada (palma para cima).
Apoie a mão livre no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito fica encostado na parte de cima do encosto e os pés bem apoiados no chão, em base aberta. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o halter contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar até você ficar em pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros.