Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Composto

Fique em pé com um halter em cada mão. Eleve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial.
Estenda um dos braços para empurrar o halter direto para cima, mantendo a outra mão parada. Não incline o corpo nem dê solavancos durante o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o peso à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue dois halteres e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, um de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Composto

Segurando um halter em cada mão, sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto. Apoie os halteres em pé sobre as coxas.
Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Composto

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Comece com um halter em uma das mãos, com o braço totalmente estendido ao lado do corpo, em pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado e manter o equilíbrio.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Agora eleve o halter devagar até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Observação: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
Eleve o halter devagar até o braço ficar totalmente estendido. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Pegue dois halteres e fique em pé com o tronco ereto e os halteres à frente das coxas, com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve os halteres à frente com leve dobra nos cotovelos e as palmas sempre voltadas para baixo. Continue subindo até os braços ficarem um pouco acima do paralelo ao chão. Solte o ar durante essa parte do movimento e pause por um segundo no topo.
Puxando o ar, desça os halteres devagar de volta à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco), dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente flexionando o quadril; ao inclinar, mantenha as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo (soltando o ar), com os cotovelos próximos ao tronco (não force com o antebraço além de segurar os pesos). No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
Desça o peso devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Composto

Com um halter em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos ficam pendurados à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, puxe os halteres para o lado do corpo enquanto solta o ar, aproximando as escápulas. No ponto de maior contração, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
Desça o peso devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada braço e fique em pé, ereto, com os braços estendidos ao lado do corpo, leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: os halteres ficam ao lado das coxas, com as palmas voltadas para trás.
Use a lateral dos ombros para elevar os halteres enquanto solta o ar. Os halteres devem subir ao lado do corpo. Continue elevando até eles ficarem quase na altura do queixo. Dica: o movimento é conduzido pelos cotovelos, que devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça os halteres devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Halteres Isolado

Posicione dois halteres voltados para a frente, em frente a um banco reto.
Sente na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
Incline o tronco à frente mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta é a posição inicial.