Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Com os pés bem afastados, segure um halter com as duas mãos, segurando pela cabeça do halter em vez do cabo. Os braços ficam estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta é a posição inicial.
Eleve o peso até ficar acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. Tronco e quadril devem permanecer parados durante todo o movimento.
Volte à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.

Iniciante Halteres Composto

Deixe o halter pendurado entre as pernas com os braços estendidos, segurando-o com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e dobrando levemente os joelhos.
Inverta o movimento com potência, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, levando o halter acima da cabeça.

Intermediário Halteres Isolado

Segure um halter em cada mão e apoie a parte de cima dos braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. Os halteres ficam na altura dos ombros e os cotovelos flexionados. Segure os halteres com as palmas voltadas para baixo. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça os halteres devagar mantendo as palmas para baixo, até o braço ficar estendido e os bíceps totalmente alongados.
Agora gire os punhos, já embaixo do movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para cima.