Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Cabos Isolado

Posicione um banco de lado à frente de uma polia alta.
Segure uma barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 cm e as palmas voltadas para baixo.
Fique de costas para o aparelho e ajoelhe.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco reto e segure a barra reta de uma polia baixa em pegada pronada fechada. Dica: o jeito mais fácil é pedir que alguém entregue a barra a você já deitado.
Com os braços estendidos, posicione a barra acima do tronco. Braços e tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Desça a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Desça até a barra encostar levemente na testa. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Cabos Isolado

Segure uma manopla simples com o braço esquerdo ao lado da polia baixa. Fique de costas para o aparelho, mantendo a manopla ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar a manopla diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço completamente vertical (perpendicular ao chão) e apoie a mão direita no cotovelo esquerdo para mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar a manopla. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada fechada (mais estreita que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar cerca de 25 graus em relação ao chão.
Mantendo os braços parados, estenda os antebraços contraindo o tríceps. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Com a mão direita, segure uma manopla simples presa à polia alta em pegada supinada (palma voltada para cima). Você deve ficar em pé, bem à frente da pilha de pesos.
Agora puxe a manopla para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem travados junto ao corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). A outra mão pode ficar apoiada na cintura, e você pode deixar uma perna à frente e a outra atrás para se equilibrar melhor. Esta é a posição inicial.
Contraindo o tríceps, leve a manopla para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar estendido. Solte o ar durante o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados o tempo todo.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste o cabo na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o aparelho, a menos de um metro de distância.
Segure a manopla com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Composto

De frente para uma polia alta com uma corda ou duas manoplas presas, puxe o peso diretamente em direção ao rosto, afastando as mãos durante o movimento. Mantenha os braços paralelos ao chão.

Iniciante Cabos Isolado

Conecte uma manopla comum à torre. Mova o cabo para a posição de polia mais alta.
Fique de lado para o aparelho. Com uma das mãos, alcance para cima e segure a manopla em pegada supinada.
Puxe o cabo para baixo até o cotovelo encostar no seu lado e a manopla ficar junto ao ombro.

Iniciante Cabos Composto

Sente de lado ao lado de uma polia baixa (com as pernas estendidas à frente ou cruzadas) e segure a manopla simples com o braço mais próximo do cabo. Dica: se der para ajustar a altura da polia, você pode usar um banco reto para sentar.
Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado a 90 graus, com o braço apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
Puxe a manopla em direção ao corpo girando o ombro internamente, até o antebraço cruzar o abdômen. Você desenha um semicírculo imaginário. Dica: o antebraço deve ficar perpendicular ao tronco o tempo todo.

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma corda à torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa. Fique de lado para o aparelho em base aberta e segure a corda com as duas mãos.
Gire o corpo para longe da polia enquanto leva a corda por cima do ombro, como se fizesse um golpe de judô.
Transfira o peso entre os pés enquanto gira e flexiona o tronco à frente, puxando o cabo para baixo.

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma manopla comum à torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa.
De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
Com os pés afastados na largura dos ombros, agache e segure a manopla com as duas mãos. Os braços continuam totalmente estendidos.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada. Fique em pé exatamente entre as colunas.
Para começar, agache flexionando quadril e joelhos até alcançar as manoplas.
Depois de segurá-las, comece a subir. Empurrando com os calcanhares, estenda quadril e joelhos mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.