Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra Isolado

Sente em um banco reto com uma barra reta ou W à sua frente, entre as pernas. As pernas ficam afastadas, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Use os braços para pegar a barra e apoie a parte de trás dos braços sobre a face interna das coxas (a uns 9 cm da frente do joelho). É preciso pegada supinada mais fechada que a largura dos ombros. Dica: o braço deve ficar estendido e a barra acima do chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.

Iniciante Barra Isolado

Deite apoiado em um banco inclinado, com os braços segurando uma barra e pendurados em linha horizontal. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso o mais alto que conseguir apertando os bíceps. Solte o ar durante essa parte do movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Não balance os braços.
Após um segundo de contração, volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: desça todo o percurso.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas para cima. Dica: a parte da frente dos punhos deve ficar apoiada sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas para baixo. Dica: a parte de trás dos punhos deve ficar apoiada sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Comece colocando uma barra de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima) e traga-a para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Iniciante Barra Isolado

Comece colocando uma barra de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure a barra em pegada pronada (palmas para baixo) e traga-a para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Intermediário Barra Composto

Segure uma barra em pegada supinada (palmas voltadas para a frente) e mantenha os cotovelos próximos ao tronco e recuados. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, suba a barra mantendo os cotovelos para trás enquanto "arrasta" a barra para cima, mantendo-a em contato com o tronco. Dica: como você percebe, os cotovelos não ficam colados ao lado do corpo, e sim recuados. Além disso, não eleve os ombros.
Volte devagar à posição inicial mantendo a barra sempre em contato com o tronco.

Iniciante Barra Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra na largura dos ombros, com os cotovelos próximos ao tronco. As palmas ficam voltadas para baixo (pegada pronada). Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer a barra devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Barra Isolado

Para fazer este movimento você vai precisar de um banco scott e uma barra W. Segure a barra W pela pegada interna mais fechada (peça que alguém a entregue a você, o que é preferível, ou pegue-a do apoio frontal que a maioria dos bancos scott tem). As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra.
Com os braços apoiados sobre o acolchoado do banco scott e o peito encostado nele, segure a barra W com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.

Avançado Barra Composto

Em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros e as pontas dos pés elevadas, use uma das mãos para segurar a estrutura de um suporte de agachamento e a outra para segurar uma anilha sobre o peito. Esta é a posição inicial.
Enquanto se segura com um braço, dobre os joelhos e baixe o tronco devagar em direção ao chão, projetando pelve e joelhos à frente. Puxe o ar durante a descida e pare quando coxa e perna quase formarem um ângulo de 90 graus. Segure a posição alongada por um segundo.
Após esse segundo, use a musculatura das coxas para trazer o tronco de volta à posição inicial. Solte o ar durante a subida.

Iniciante Barra Isolado

Posicione um banco inclinado embaixo do smith. Ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco inclinado e garanta que os ombros fiquem alinhados logo abaixo da barra.
Em pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros, tire a barra do suporte e mantenha-a acima de você com leve dobra nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, eleve a barra até os braços ficarem totalmente estendidos. Observação: a contração deve ser sentida ao redor dos ombros.

Intermediário Barra Composto

Fique em pé, ereto, segurando uma barra apoiada na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço), atrás de uma plataforma elevada (como a usada para dar segurança atrás de um banco reto). Esta é a posição inicial.
Apoie o pé direito sobre a plataforma. Suba nela estendendo quadril e joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o resto do corpo e apoie também o pé esquerdo na plataforma. Solte o ar ao fazer a força da subida.
Desça com a perna esquerda flexionando quadril e joelho da perna direita enquanto puxa o ar. Volte à posição em pé original apoiando o pé direito ao lado do esquerdo, na posição inicial.