Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste o banco na altura adequada e escolha a carga. Apoie os braços contra o acolchoado e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo o cotovelo, afastando o antebraço do braço.
Pause ao completar o movimento e devolva a carga devagar à posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda à polia baixa do aparelho.
Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos diretamente acima da cabeça, em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Os cotovelos ficam próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos apontados para o teto. Esta é a posição inicial.
Desça a corda devagar atrás da cabeça, mantendo os braços parados. Puxe o ar durante o movimento e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.

Intermediário Cabos Isolado

Posicione um banco de lado à frente de uma polia alta.
Segure uma barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 cm e as palmas voltadas para baixo.
Fique de costas para o aparelho e ajoelhe.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco reto e segure a barra reta de uma polia baixa em pegada pronada fechada. Dica: o jeito mais fácil é pedir que alguém entregue a barra a você já deitado.
Com os braços estendidos, posicione a barra acima do tronco. Braços e tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Desça a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Desça até a barra encostar levemente na testa. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Cabos Isolado

Segure uma manopla simples com o braço esquerdo ao lado da polia baixa. Fique de costas para o aparelho, mantendo a manopla ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar a manopla diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço completamente vertical (perpendicular ao chão) e apoie a mão direita no cotovelo esquerdo para mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar a manopla. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada fechada (mais estreita que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar cerca de 25 graus em relação ao chão.
Mantendo os braços parados, estenda os antebraços contraindo o tríceps. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Com a mão direita, segure uma manopla simples presa à polia alta em pegada supinada (palma voltada para cima). Você deve ficar em pé, bem à frente da pilha de pesos.
Agora puxe a manopla para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem travados junto ao corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). A outra mão pode ficar apoiada na cintura, e você pode deixar uma perna à frente e a outra atrás para se equilibrar melhor. Esta é a posição inicial.
Contraindo o tríceps, leve a manopla para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar estendido. Solte o ar durante o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados o tempo todo.

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó usando corrente ou corda. Carregue o trenó com peso adequado.
De costas para o trenó, afaste-se até criar tensão na linha. Eleve as mãos acima da cabeça, mantendo-as juntas, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos ficam apontados para cima e flexionados. Esta é a posição inicial.
Estenda os cotovelos para esticar os braços. Garanta que os braços permaneçam na posição, para isolar o tríceps.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem acima dos ombros. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão.
As palmas ficam voltadas para a frente e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora puxe o ar e desça os halteres devagar até ficarem próximos às orelhas. Mantenha os braços parados e os cotovelos fechados.

Iniciante Halteres Isolado

Deite de lado em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Dica: mantenha o braço paralelo ao tronco.
Agora dobre o cotovelo mantendo o braço parado. Assim, o antebraço fica paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (dica: o antebraço fica bem à sua frente). O braço permanece parado junto ao tronco e deve ficar paralelo ao chão, sempre alinhado a ele. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Prenda o elástico em volta de um poste, passando uma ponta pela outra. O elástico deve ficar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado para ele, com o lado esquerdo voltado para o poste, a menos de um metro de distância.
Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste o cabo na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o aparelho, a menos de um metro de distância.
Segure a manopla com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.