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584 exercícios nesta seleção

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Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, bilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, bilateral

Iniciante Halteres Isolado
  1. Com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços ficam próximos ao tronco e paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo os braços parados, use o tríceps para elevar os pesos enquanto solta o ar, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços totalmente estendidos. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
  3. Após um segundo de contração no topo, desça os halteres devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

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Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, unilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, unilateral

Iniciante Halteres Isolado
  1. Com um halter em uma das mãos e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
  2. O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo o braço parado, use o tríceps para elevar o peso enquanto solta o ar, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço totalmente estendido. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.

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Extensão de tríceps com halteres, curvado, sentado, bilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, curvado, sentado, bilateral

Intermediário Halteres Isolado
  1. Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para você).
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
  3. Os braços com os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

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Extensão de tríceps com halteres, curvado, sentado, unilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, curvado, sentado, unilateral

Iniciante Halteres Isolado
  1. Sente na ponta de um banco reto com um halter em uma das mãos, em pegada neutra (palma voltada para você).
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
  3. O braço com o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado a ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

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Extensão de tríceps com halteres, declinado, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, declinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Puxando o ar e mantendo os braços parados (e os cotovelos fechados), desça os halteres devagar movendo os antebraços em movimento semicircular em sua direção, até os polegares ficarem ao lado das orelhas. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

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Extensão de tríceps com halteres, deitado, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, deitado

Intermediário Halteres Isolado
  1. Deite em um banco reto segurando dois halteres bem à sua frente. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas ficam voltadas para dentro e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso devagar até os halteres ficarem próximos às orelhas.
  3. Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto solta o ar.

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Extensão de tríceps com halteres, em pé, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, em pé

Iniciante Halteres Isolado
  1. Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos, segure o halter e eleve-o acima da cabeça devagar, até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
  2. O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. As palmas ficam voltadas para o teto. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

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Extensão de tríceps com halteres, em pé, unilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, em pé, unilateral

Iniciante Halteres Isolado
  1. Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para a frente. O halter fica acima da cabeça.
  2. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço encostar no bíceps. Dica: o braço permanece parado e apenas o antebraço se move. Puxe o ar durante essa etapa.

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Extensão de tríceps com halteres, unilateral, posição inicial

Extensão de tríceps com halteres, unilateral

Intermediário Halteres Isolado
  1. Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
  2. Leve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter fica acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura, sustentando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
  3. Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.

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Extensão de tríceps com kettlebell, acima da cabeça

Iniciante Kettlebell Isolado
  1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell pelas alças com as duas mãos. Empurre-o acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, com o corpo do kettlebell pendurado atrás das mãos.
  2. Contraia o abdômen e mantenha os braços verticais e próximos à cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Dobre os cotovelos para descer o kettlebell atrás da cabeça, indo até onde a mobilidade dos seus ombros permitir, sem abrir os cotovelos para fora.

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