Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada.
Fique em pé exatamente entre as colunas. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas diretamente acima da cabeça.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo da torre e escolha uma carga adequada.
Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um dos lados diretamente acima da cabeça.

Iniciante Cabos Composto

Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 90 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas acima da cabeça.
Após pausar no topo, devolva as manoplas à posição inicial. Garanta que a tensão nos cabos seja mantida.

Iniciante Máquina Composto

Para começar, posicione um banco reto (ou de preferência um com encosto) embaixo de um smith. Ajuste a barra em uma altura tal que, sentado no banco, os braços precisem ficar quase totalmente estendidos para alcançá-la.
Com a altura correta, sente um pouco atrás da barra, de modo que exista uma linha reta imaginária da ponta do seu nariz até a barra. Os pés ficam parados. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, destrave-a e eleve-a até os braços ficarem totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece a descer a barra devagar até ficar na altura do queixo, enquanto puxa o ar.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo ou ao meio do peitoral no início do movimento.
O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

Iniciante Máquina Composto

Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de cima do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

Iniciante Cabos Composto

Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 45 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas bem à sua frente. Mantenha as escápulas aproximadas durante a execução.
Após pausar na extensão máxima, volte à posição inicial mantendo a tensão nos cabos.

Iniciante Cabos Composto

Posicione duas polias na altura do peito e escolha uma carga adequada. Fique em pé a um ou dois passos à frente dos cabos, segurando um em cada mão. Você pode afastar um pé do outro para ganhar estabilidade.
Posicione os braços em ângulo de 90 graus, com as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
Mantendo o resto do corpo parado, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas à frente, aproximando-as uma da outra.

Iniciante Cabos Composto

Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 45 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas bem à sua frente. Mantenha as escápulas aproximadas durante a execução.
Após pausar na extensão máxima, volte à posição inicial mantendo a tensão nos cabos.

Intermediário Barra Composto

Deite em um banco reto. Com pegada média (a que forma 90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e mantenha-a acima do pescoço com os braços travados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no pescoço.
Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o peitoral. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

Avançado Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece inclinando o corpo para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir encostar a mão livre no chão, mantendo os olhos no kettlebell. Ao fazer isso, empurre o peso na vertical estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
Volte à posição ereta, com o kettlebell acima da cabeça. Devolva o kettlebell ao ombro e repita pelo número de repetições desejado.