Upward alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Estenda as duas mãos bem acima da cabeça, com as palmas se tocando.
- Empurre as mãos devagar para cima e para trás, mantendo as costas retas.
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123 exercícios nesta seleção
Windmills
Intermediário
Sem equipamento
- Deite de costas com os braços estendidos para os lados e as pernas esticadas. Esta é a posição inicial.
- Eleve uma perna e cruze-a rapidamente sobre o corpo, tentando encostar no chão perto da mão oposta.
- Volte à posição inicial e repita com a perna oposta. Continue alternando por 10 a 20 repetições.
World's greatest alongamento
Intermediário
Sem equipamento
- Este alongamento tem três partes. Comece em avanço à frente, com o pé da frente apoiado no chão e apoiado nas pontas do pé de trás. Com os joelhos dobrados, desça até o joelho quase encostar no chão. Mantenha o tronco ereto e segure essa posição de 10 a 20 segundos.
- Agora apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão fica apoiada no chão, paralela à perna da frente, para ajudar a sustentar você nessa parte do alongamento.
- Após 10 a 20 segundos, apoie as mãos dos dois lados do pé da frente. Eleve as pontas do pé da frente do chão e estenda a perna. Talvez você precise reposicionar a perna de trás para isso. Segure de 10 a 20 segundos e repita toda a sequência do outro lado.