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Toque no calcanhar, alternado
Nome original: Alternate Heel Touchers
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Lie on the floor with the knees bent and the feet on the floor around 18-24 inches apart. Your arms should be extended by your side. This will be your starting position.
- Crunch over your torso forward and up about 3-4 inches to the right side and touch your right heel as you hold the contraction for a second. Exhale while performing this movement.
- Now go back slowly to the starting position as you inhale.
- Now crunch over your torso forward and up around 3-4 inches to the left side and touch your left heel as you hold the contraction for a second. Exhale while performing this movement and then go back to the starting position as you inhale. Now that both heels have been touched, that is considered 1 repetition.
- Continue alternating sides in this manner until all prescribed repetitions are done.
Mesma função, outro equipamento
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- 180's no landmine Barra
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- Abdominal com corda Cabos
- Avançado moinho de vento com kettlebell Kettlebell
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