Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, mantenha os braços mais afastados que a largura dos ombros, em pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontados para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, mova os halteres devagar para dentro e para baixo em movimento semicircular até encostarem na parte alta do peito, enquanto puxa o ar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo e não mova os braços nem apoie os halteres no peito.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços em um banco reto com o quadril na beirada, as pernas estendidas e as pontas dos pés bem acima do chão, segurando a borda da frente do banco com os braços.
Contraia glúteos e posteriores de coxa e estenda as pernas até ficarem na altura do quadril. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento elevando a perna esquerda mais alto que a direita.

Iniciante Peso corporal Composto

Assuma a posição de avanço, com um pé à frente e o joelho dobrado, e o joelho de trás quase encostando no chão.
Garanta que o joelho da frente fique alinhado sobre a linha média do pé. Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
Ao saltar o mais alto que conseguir, troque a posição das pernas, levando a da frente para trás e a de trás para a frente.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece a agachar flexionando quadril e joelhos, baixando o quadril entre as pernas. Mantenha as costas retas e o tronco ereto enquanto desce o máximo que conseguir.
Embaixo, inverta a direção e suba estendendo joelhos e quadril, empurrando com os calcanhares. Ao fazer isso, empurre os dois kettlebells acima da cabeça estendendo os braços, usando o impulso do agachamento para ajudar a elevar os pesos.

Iniciante Outros

Este exercício treina ação rápida dos pés. Você precisa de um único cone. Comece em pé ao lado do cone, com um braço para trás e o outro para a frente.
Bata os pés o mais rápido possível, bloqueando com os braços. Contorne o cone, mantendo os joelhos elevados, com ação vigorosa dos pés.
Descanse depois de três voltas em torno do cone.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique pendurado em uma barra fixa em pegada pronada. Braços e pernas ficam estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece elevando rapidamente um dos joelhos o mais alto que conseguir. Não balance o corpo nem as pernas.
Inverta o movimento imediatamente, devolvendo essa perna à posição inicial. Ao mesmo tempo, eleve o joelho oposto o mais alto possível.

Iniciante Peso corporal Isolado

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, afastados cerca de 45 a 60 cm. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Eleve o tronco à frente e para cima cerca de 8 a 10 cm para o lado direito e toque o calcanhar direito, segurando a contração por um segundo. Solte o ar durante o movimento.
Agora volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Intermediário Outros Composto

Comece em pé com o log à sua frente. Segure as pegadas e comece a levá-lo até os ombros. Inclinado para iniciar o movimento, procure elevar o log o mais alto possível, puxando-o contra o peito. Estenda quadril e joelhos para completar a subida.
Leve a cabeça para trás e olhe para cima, criando uma prateleira no peito para apoiar o log. Comece a fase de empurrar com um mergulho, flexionando levemente os joelhos e invertendo o movimento. Esse push press gera impulso para começar a mover o log na vertical. Continue estendendo os cotovelos para empurrar o log acima da cabeça. Não há regras rígidas de forma, então use a técnica em que você for mais eficiente. Ao empurrar o log, garanta que você passe a cabeça à frente a cada repetição, olhando para a frente.
Repita o máximo de vezes possível. Procure controlar a descida do log ao devolvê-lo ao chão.

Intermediário Outros Composto

Deite no chão ou em um colchonete com as pernas totalmente estendidas e o tronco ereto. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos, à frente do abdômen, com os braços levemente dobrados.
Cruze as pernas devagar na altura dos tornozelos e eleve-as do chão. Os joelhos também ficam levemente dobrados. Observação: incline o tronco levemente para trás para ajudar no equilíbrio durante o exercício. Esta é a posição inicial.
Leve a anilha para o lado esquerdo e encoste-a no chão. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Barra Isolado

Comece sentado na ponta de um banco reto com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Eleve a barra acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
Agora desça a barra atrás da cabeça até ela ficar apoiada na base do pescoço. Esta é a posição inicial.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite no chão prendendo os pés sob algo firme ou pedindo que um parceiro os segure. As pernas devem ficar dobradas nos joelhos.
Eleve o tronco até formar um V imaginário com as coxas. Os braços ficam totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos unidas. Esta é a posição inicial.
Gire o tronco para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão, enquanto solta o ar.

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma manopla comum e posicione o cabo em uma polia de altura média.
Deite sobre uma bola de estabilidade perpendicular ao cabo e segure a manopla com uma das mãos. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo.
Segure a manopla com as duas mãos e estenda totalmente os braços acima do peito. As mãos devem ficar alinhadas com a polia; se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo.