Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Bola suíça Isolado

Deite de bruços sobre uma bola de exercício.
Apoiado de barriga sobre a bola, caminhe com as mãos para a frente pelo chão e eleve as pernas, estendendo cotovelos e joelhos.

Intermediário Outros Composto

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
Com os dois braços estendidos segurando a barra em pegada aberta, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
Puxe o tronco para cima inclinando-o para o lado esquerdo, até a barra quase encostar na parte alta do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Solte o ar nesta parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a contração máxima. O tronco deve permanecer firme enquanto se desloca (sem balanço), e apenas os braços devem trabalhar. Os antebraços não fazem nada além de segurar a barra.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Segure o kettlebell com o cotovelo aberto para o lado e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Intermediário Outros Composto

Prenda ao trenó um acessório de corrente ou corda com duas manoplas. Você fica de costas para o trenó, segurando uma manopla em cada mão.
Inicie o movimento avançando um passo. Inclinando-se à frente, estenda pernas e quadril para se deslocar, pausando a cada passo para estender os cotovelos, empurrando as mãos à frente. Avance até voltar à posição inicial, pronto para empurrar novamente.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell entre as pernas e assuma uma base confortável. Incline-se projetando o bumbum para trás e mantendo as costas retas.
Pegue o kettlebell e passe-o para a outra mão por entre as pernas, desenhando um "W". Continue passando de um lado para o outro por várias repetições.

Intermediário Máquina

Para começar, suba no simulador de escada e escolha a opção desejada no painel. Você pode escolher o modo manual ou um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. Tenha cuidado para não tropeçar ao subir os degraus. Recomenda-se manter as mãos nas pegadas para não cair.
O simulador de escada oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que correr na rua, com gasto calórico parecido. Costuma ser bem mais difícil que outros aparelhos de cardio. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima mais de 300 calorias em 30 minutos, contra cerca de 175 calorias caminhando.

Intermediário Outros Isolado

Você vai precisar de duas manoplas de cabo e um banco reto, além de correntes, para este exercício. Prenda o meio das correntes às manoplas e posicione-se no banco reto. Os cotovelos devem ficar apontados diretamente para cima.
Comece estendendo o cotovelo, mantendo o braço parado, com os punhos pronados.
Pause na extensão máxima e inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Intermediário Outros

Sentado, passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés. Esta é a posição inicial.
Com a perna estendida e o calcanhar fora do chão, puxe o cinto de modo que o pé gire para dentro, com a face interna sendo puxada em sua direção. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Intermediário Rolo de liberação

Deite de lado, sustentando o peso sobre o antebraço e sobre um rolo de liberação posicionado na face externa da perna de baixo. A perna de cima pode ficar sobre a de baixo ou cruzada à sua frente. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão e comece a rolar de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pela lateral da perna, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.

Intermediário Barra Composto

O supino nos pinos elimina a fase excêntrica do movimento, desenvolvendo força de partida. Ele também permite treinar uma amplitude específica.
O banco deve ser montado dentro de um power rack. Ajuste os pinos no ponto desejado da sua amplitude, seja apenas a trava final ou a poucos centímetros do peito. A barra deve ser levada até os pinos e preparada para o levantamento.
Comece deitando no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino normal. Recolha os pés por baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, tire os ombros do banco e aproxime as escápulas. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco. Mantenha essa postura firme durante todo o movimento.

Intermediário Outros Isolado

Pegue duas anilhas de borda larga e junte-as com os lados lisos voltados para fora.
Use os dedos para segurar a face externa de uma anilha e o polegar para a outra face, mantendo as duas juntas. Esta é a posição inicial.
Aperte as anilhas com os dedos e o polegar. Segure essa posição o máximo que conseguir.

Intermediário Rolo de liberação Isolado

Sente com os glúteos sobre um rolo de liberação. Dobre os joelhos e cruze uma perna, de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Esta é a posição inicial.
Desloque o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre o glúteo até sentir tensão na parte alta dele. Você pode ajudar o alongamento usando uma das mãos para puxar o joelho dobrado em direção ao peito. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.