Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
Os braços com os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem à sua frente. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas ficam voltadas para dentro e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso devagar até os halteres ficarem próximos às orelhas.
Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter fica acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura, sustentando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.

Intermediário Cabos Isolado

Posicione um banco de lado à frente de uma polia alta.
Segure uma barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 cm e as palmas voltadas para baixo.
Fique de costas para o aparelho e ajoelhe.

Intermediário Cabos Isolado

Segure uma manopla simples com o braço esquerdo ao lado da polia baixa. Fique de costas para o aparelho, mantendo a manopla ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar a manopla diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço completamente vertical (perpendicular ao chão) e apoie a mão direita no cotovelo esquerdo para mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar a manopla. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Cabos Composto

De frente para uma polia alta com uma corda ou duas manoplas presas, puxe o peso diretamente em direção ao rosto, afastando as mãos durante o movimento. Mantenha os braços paralelos ao chão.

Intermediário Outros Isolado

Ajuste as fitas de modo que as manoplas fiquem em altura adequada, abaixo da cintura.
Comece em pé segurando as manoplas. Incline-se contra as fitas, indo para uma posição de flexão inclinada. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, incline-se ainda mais contra as fitas, aproximando o corpo do chão e deixando os ombros estenderem, levando os braços para cima e por cima da cabeça.

Intermediário Bola suíça Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Apoie as pontas dos pés sobre uma bola de exercício. Isso deixa o corpo elevado.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos mais próximas que a largura dos ombros, na posição fechada. Garanta que você sustente o tronco com os braços estendidos.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
Usando o tríceps e parte do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite no chão e apoie as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos fechados, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo deixando os cotovelos flexionarem enquanto puxa o ar. Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou cair.
Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Peso corporal Composto

Comece deitado de bruços no chão. Vá para uma posição em que sustente o peso sobre as pontas dos pés e um dos braços. O braço que trabalha fica diretamente sob o ombro, totalmente estendido. As pernas ficam estendidas e, neste movimento, você pode precisar de uma base mais ampla, com os pés mais afastados do que em uma flexão comum.
Mantenha a boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo deixando o cotovelo flexionar até encostar no chão.

Intermediário Outros

Este exercício alonga a fáscia da musculatura dos pés. Comece sentado, sem calçados. Usando um rolo próprio para os pés ou objeto similar, como um pedaço curto de cano de PVC, apoie o pé sobre o rolo, na altura do arco plantar. Esta é a posição inicial.
Pressione com firmeza, rolando ao longo do arco do pé. Segure de 10 a 30 segundos e troque de pé.