Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em uma das mãos, em pegada neutra (palma voltada para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
O braço com o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado a ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados (e os cotovelos fechados), desça os halteres devagar movendo os antebraços em movimento semicircular em sua direção, até os polegares ficarem ao lado das orelhas. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos, segure o halter e eleve-o acima da cabeça devagar, até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. As palmas ficam voltadas para o teto. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para a frente. O halter fica acima da cabeça.
Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço encostar no bíceps. Dica: o braço permanece parado e apenas o antebraço se move. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para os pés, pois este exercício exige pegada pronada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para o seu rosto, pois este exercício exige pegada supinada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Iniciante Kettlebell Isolado

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell pelas alças com as duas mãos. Empurre-o acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, com o corpo do kettlebell pendurado atrás das mãos.
Contraia o abdômen e mantenha os braços verticais e próximos à cabeça. Esta é a posição inicial.
Dobre os cotovelos para descer o kettlebell atrás da cabeça, indo até onde a mobilidade dos seus ombros permitir, sem abrir os cotovelos para fora.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste o banco na altura adequada e escolha a carga. Apoie os braços contra o acolchoado e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo o cotovelo, afastando o antebraço do braço.
Pause ao completar o movimento e devolva a carga devagar à posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda à polia baixa do aparelho.
Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos diretamente acima da cabeça, em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Os cotovelos ficam próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos apontados para o teto. Esta é a posição inicial.
Desça a corda devagar atrás da cabeça, mantendo os braços parados. Puxe o ar durante o movimento e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco reto e segure a barra reta de uma polia baixa em pegada pronada fechada. Dica: o jeito mais fácil é pedir que alguém entregue a barra a você já deitado.
Com os braços estendidos, posicione a barra acima do tronco. Braços e tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Desça a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Desça até a barra encostar levemente na testa. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada fechada (mais estreita que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar cerca de 25 graus em relação ao chão.
Mantendo os braços parados, estenda os antebraços contraindo o tríceps. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Com a mão direita, segure uma manopla simples presa à polia alta em pegada supinada (palma voltada para cima). Você deve ficar em pé, bem à frente da pilha de pesos.
Agora puxe a manopla para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem travados junto ao corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). A outra mão pode ficar apoiada na cintura, e você pode deixar uma perna à frente e a outra atrás para se equilibrar melhor. Esta é a posição inicial.
Contraindo o tríceps, leve a manopla para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar estendido. Solte o ar durante o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados o tempo todo.