Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos e o tronco parado, eleve os pesos para os lados até a altura dos ombros enquanto solta o ar.

Iniciante Elástico Isolado

Para este exercício, prenda um elástico no chão. Usamos um banco inclinado, prendendo o elástico na base e ficando por cima do banco. Como alternativa, dá para fazer pisando no elástico.
Para começar, puxe o elástico por trás da cabeça, segurando-o em pegada pronada e com os cotovelos para cima. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo os cotovelos até esticar os braços, garantindo que os braços permaneçam no lugar.

Iniciante Barra Isolado

Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima, com as mãos afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Desça a barra o máximo possível estendendo os dedos. Deixe a barra rolar pelas mãos e segure-a na última articulação dos dedos.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
Mantendo as costas retas e a curvatura natural da coluna, incline o tronco à frente até a testa encostar no banco. Deixe os braços pendurados à sua frente, perpendiculares ao chão. As palmas ficam voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços estendidos com leve dobra nos cotovelos, eleve os halteres em linha reta para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar durante a subida. Atenção: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.

Iniciante Barra Composto

Posicione uma barra carregada na altura dos ombros em um suporte. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada à frente dos ombros. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento estendendo os cotovelos para empurrar a barra acima da cabeça. Evite travar o cotovelo ao levar o peso para trás da cabeça.
Desça a barra até atrás da cabeça, até o cotovelo formar um ângulo reto.

Iniciante Barra W Composto

Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.

Iniciante Halteres Composto

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter em cada mão. Eleve os halteres até a altura da cabeça, com os cotovelos abertos em cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Mantendo a técnica rigorosa, sem impulso de perna nem inclinação para trás, estenda os cotovelos para elevar os pesos juntos, bem acima da cabeça.
Pause e devolva devagar a carga à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Fique em pé com um halter em cada mão. Eleve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial.
Estenda um dos braços para empurrar o halter direto para cima, mantendo a outra mão parada. Não incline o corpo nem dê solavancos durante o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o peso à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue dois halteres e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, um de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas e eleve-as até a altura dos ombros, uma de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Os cotovelos ficam dobrados, com braços e antebraços alinhados ao tronco. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, eleve as manoplas até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.