Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Peso corporal Isolado

Deite com as costas apoiadas no chão (ou em um colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
Agora dobre os joelhos e apoie a face externa das coxas no chão, unindo as plantas dos pés.
Agora empurre as plantas dos pés e traga-as o mais perto de você que conseguir, mantendo a face externa das coxas no chão (ou pelo menos quase encostando). Dica: nessa posição as pernas formam um losango.

Iniciante Peso corporal Isolado

Para começar, deite com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete (opcional). Os braços ficam totalmente estendidos para os lados, com as palmas voltadas para baixo. Observação: os braços devem permanecer parados o tempo todo.
Com leve dobra nos joelhos, eleve as pernas de modo que os calcanhares fiquem a cerca de 15 cm do chão. Esta é a posição inicial.
Agora eleve a perna esquerda até cerca de 45 graus enquanto desce a perna direita até o calcanhar ficar a uns 5 a 8 cm do chão.

Iniciante Peso corporal Composto

Comece de bruços no chão. Sustente o peso sobre as mãos e as pontas dos pés, com os pés juntos e o corpo alinhado. Os braços ficam dobrados a 90 graus. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento elevando um dos pés do chão. Gire a perna externamente e traga o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
Devolva essa perna à posição inicial e repita do lado oposto.

Iniciante Peso corporal Composto

Comece em uma postura relaxada com os pés afastados na largura dos ombros e os braços próximos ao corpo.
Para iniciar o movimento, agache até a metade e exploda de volta para cima o mais alto possível. Estenda o corpo inteiro, afastando pernas e braços do corpo.
Ao aterrissar, recolha os membros e absorva o impacto com as pernas.

Iniciante Peso corporal Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura dos ombros. Apoie as mãos no quadril. Esta é a posição inicial.
Agora puxe o ar devagar o máximo que conseguir e comece a soltá-lo o máximo possível enquanto puxa a barriga para dentro ao máximo, mantendo essa posição. Tente visualizar o umbigo encostando na coluna.
Uma contração isométrica dura cerca de 20 segundos. Durante esses 20 segundos, procure respirar normalmente. Depois puxe o ar e traga a barriga de volta à posição inicial.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique em pé de frente para uma caixa ou banco de altura adequada, com os pés juntos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento subindo, apoiando o pé esquerdo no topo do banco. Estenda o quadril e o joelho da perna da frente para ficar em pé sobre a caixa. Já em pé sobre a caixa com a perna esquerda, flexione o joelho e o quadril direitos, elevando o joelho o mais alto que conseguir.
Inverta o movimento para descer da caixa e repita a sequência com a perna oposta.

Iniciante Peso corporal Composto

Para começar, deite de bruços, com o corpo alinhado, no chão ou em um colchonete. Os braços ficam totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
Eleve ao mesmo tempo os braços, as pernas e o peito do chão e segure essa contração por 2 segundos. Dica: aperte a lombar para obter o melhor resultado neste exercício. Lembre-se de soltar o ar durante o movimento. Observação: na posição contraída você deve lembrar o Superman voando.
Comece a baixar devagar os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços em um banco reto com o quadril na beirada, as pernas estendidas e as pontas dos pés bem acima do chão, segurando a borda da frente do banco com os braços.
Contraia glúteos e posteriores de coxa e estenda as pernas até ficarem na altura do quadril. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento elevando a perna esquerda mais alto que a direita.

Iniciante Peso corporal Composto

Assuma a posição de avanço, com um pé à frente e o joelho dobrado, e o joelho de trás quase encostando no chão.
Garanta que o joelho da frente fique alinhado sobre a linha média do pé. Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
Ao saltar o mais alto que conseguir, troque a posição das pernas, levando a da frente para trás e a de trás para a frente.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique pendurado em uma barra fixa em pegada pronada. Braços e pernas ficam estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece elevando rapidamente um dos joelhos o mais alto que conseguir. Não balance o corpo nem as pernas.
Inverta o movimento imediatamente, devolvendo essa perna à posição inicial. Ao mesmo tempo, eleve o joelho oposto o mais alto possível.

Iniciante Peso corporal Isolado

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, afastados cerca de 45 a 60 cm. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Eleve o tronco à frente e para cima cerca de 8 a 10 cm para o lado direito e toque o calcanhar direito, segurando a contração por um segundo. Solte o ar durante o movimento.
Agora volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite no chão prendendo os pés sob algo firme ou pedindo que um parceiro os segure. As pernas devem ficar dobradas nos joelhos.
Eleve o tronco até formar um V imaginário com as coxas. Os braços ficam totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos unidas. Esta é a posição inicial.
Gire o tronco para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão, enquanto solta o ar.