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Mapa muscular › Exercícios

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17 exercícios nesta seleção

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Para trás arremesso com medicine ball, posição inicial

Para trás arremesso com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é melhor feito com um parceiro. Se você não tiver um, a bola pode ser arremessada e recuperada ou lançada contra uma parede.
  2. Comece em pé a alguns metros à frente do parceiro, os dois virados para a mesma direção. Comece segurando a bola entre as pernas.
  3. Agache e inverta o movimento com força, chegando à extensão total enquanto arremessa a bola por cima da cabeça para o parceiro.

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Passe de peito com medicine ball, posição inicial

Passe de peito com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
  2. Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
  3. Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

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Recepção e arremesso, acima da cabeça, posição inicial

Recepção e arremesso, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, de frente para uma parede ou um parceiro.
  2. Com as duas mãos, leve a bola atrás da cabeça, alongando o máximo possível, e arremesse-a para a frente com força.
  3. Acompanhe o arremesso e fique pronto para receber o repique. Se estiver arremessando contra a parede, fique perto o suficiente para receber a bola de volta e mire um pouco mais alto do que faria com um parceiro.

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Return empurrada de postura, posição inicial

Return empurrada de postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício.
  2. Comece em postura atlética de dois ou três apoios.
  3. Ao sinal, movimente-se para receber o passe do parceiro.

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Scoop arremesso com medicine ball, posição inicial

Scoop arremesso com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Os braços ficam pendurados, com a bola próxima aos pés.
  2. Comece projetando o quadril à frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
  3. Ao fazer isso, balance os braços para cima e por cima da cabeça, mantendo-os estendidos, soltando a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível para trás.

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