Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma manopla comum e posicione o cabo em uma polia de altura média.
Deite sobre uma bola de estabilidade perpendicular ao cabo e segure a manopla com uma das mãos. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo.
Segure a manopla com as duas mãos e estenda totalmente os braços acima do peito. As mãos devem ficar alinhadas com a polia; se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo.

Intermediário Cabos Isolado

Prenda uma caneleira de couro a uma polia baixa e depois prenda-a ao seu tornozelo.
Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm de distância, segurando na estrutura de metal para se apoiar.
Mantendo joelhos e quadril levemente dobrados e o abdômen firme, contraia os glúteos para levar a perna que trabalha para trás devagar, em arco semicircular, o mais alto que for confortável, enquanto solta o ar. Dica: na extensão máxima, aperte os glúteos por um segundo para obter o pico de contração.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure-a em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a barra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a barra até ela encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda um triângulo a uma polia alta e segure-o em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando o triângulo. Os polegares devem ficar mais altos que os dedos mínimos. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça o triângulo até ele encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia alta e segure-a em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a corda afastando cada ponta em direção à lateral das coxas. Ao final do movimento os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros, e estenda os braços à sua frente. A barra deve ficar a cerca de 5 cm das coxas. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, leve os braços para trás em semicírculo até a barra ficar acima da cabeça. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Comece prendendo uma barra (reta ou W) a uma polia alta.
De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada), na largura dos ombros. Desça a barra usando os dorsais até os braços ficarem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos ficam junto ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Eleve a barra devagar enquanto puxa o ar, até ela ficar alinhada com o peito. Apenas os antebraços devem se mover; cotovelos e braços permanecem parados ao lado do corpo o tempo todo.

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos do aparelho à sua altura — ele impede que o corpo seja puxado para cima pela carga.
Segure a barra com as palmas voltadas para o tronco (pegada supinada). Garanta que as mãos fiquem mais próximas que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Conecte uma manopla comum à torre e mova o cabo para a posição de polia mais alta.
De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
Com os pés afastados na largura dos ombros, alcance para cima com a outra mão e segure a manopla com as duas mãos. Os braços continuam totalmente estendidos.