Vertical swing
Iniciante
Halteres
Composto
- Deixe o halter pendurado entre as pernas com os braços estendidos, segurando-o com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
- Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e dobrando levemente os joelhos.
- Inverta o movimento com potência, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, levando o halter acima da cabeça.