Catálogo completo — Fitness Stier

Tríceps francês para queixo com barra, deitado, pegada fechada

Intermediário Barra W Isolado

Segurando uma barra reta ou W em pegada pronada (palmas voltadas para a frente), deite de costas em um banco reto com a cabeça para fora da ponta do banco. Dica: se estiver usando uma barra reta, segure na largura dos ombros; se for barra W, segure nas pegadas internas.
Estenda os braços à sua frente segurando a barra acima do peito. Os braços devem ficar perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra em movimento semicircular dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Continue descendo até a barra encostar levemente no queixo.

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Tríceps francês, deitado

Intermediário Barra W Isolado

Deite em um banco reto com uma barra W (preferência) ou uma barra reta apoiada no chão atrás da sua cabeça e os pés no chão.
Segure a barra atrás de você em pegada pronada média e eleve-a à sua frente com os braços estendidos. Dica: os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e ao chão. Os cotovelos ficam fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o peso devagar até a barra encostar levemente na testa, mantendo braços e cotovelos parados.

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Tríceps francês, sentado

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco com encosto e segure um halter com as duas mãos, mantendo-o acima da cabeça com os braços estendidos. Dica: é melhor pedir que alguém entregue o halter a você, especialmente se for pesado. O peso fica apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. A palma da mão fica voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar o halter. Solte o ar durante essa etapa.

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Tríceps na polia

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure-a em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a barra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a barra até ela encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

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Tríceps na polia acessório com barra V

Iniciante Cabos Isolado

Prenda um triângulo a uma polia alta e segure-o em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando o triângulo. Os polegares devem ficar mais altos que os dedos mínimos. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça o triângulo até ele encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

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Tríceps na polia acessório com corda

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia alta e segure-a em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a corda afastando cada ponta em direção à lateral das coxas. Ao final do movimento os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

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Tríceps na polia na polia, inclinado

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros, e estenda os braços à sua frente. A barra deve ficar a cerca de 5 cm das coxas. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, leve os braços para trás em semicírculo até a barra ficar acima da cabeça. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

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Tríceps na polia, pegada supinada

Iniciante Cabos Isolado

Comece prendendo uma barra (reta ou W) a uma polia alta.
De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada), na largura dos ombros. Desça a barra usando os dorsais até os braços ficarem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos ficam junto ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Eleve a barra devagar enquanto puxa o ar, até ela ficar alinhada com o peito. Apenas os antebraços devem se mover; cotovelos e braços permanecem parados ao lado do corpo o tempo todo.

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Tríceps supino inverso

Intermediário Barra Composto

Deite em um banco reto. Com pegada fechada e supinada (mais ou menos na largura dos ombros), tire a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços travados e estendidos à sua frente, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no meio do peito. Dica: diferentemente do supino comum, mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo, para maximizar a participação do tríceps.
Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

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Tríceps testa com barra W

Iniciante Barra W Isolado

Com pegada fechada, erga a barra W e segure-a com os cotovelos fechados enquanto deita no banco. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, desça a barra deixando os cotovelos flexionarem. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Pause quando a barra estiver logo acima da testa.
Eleve a barra de volta à posição inicial estendendo o cotovelo e soltando o ar.

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Tríceps testa com elástico

Iniciante Elástico Isolado

Prenda um elástico à base de um rack ou do banco. Deite no banco de modo que o elástico fique alinhado com a sua cabeça.
Segure o elástico, elevando os cotovelos de modo que o braço fique perpendicular ao chão. Com o cotovelo flexionado, o elástico deve ficar acima da sua cabeça. Esta é a posição inicial.
Estenda o cotovelo para esticar o braço, mantendo o braço no lugar. Pause no topo do movimento e volte à posição inicial.

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Tríceps tríceps coice com halteres

Iniciante Halteres Isolado

Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas com leve dobra nos joelhos e incline o tronco à frente pelo quadril. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços ficam próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços apontam para o chão enquanto você segura os pesos. Deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e use o tríceps para elevar os pesos até o braço ficar totalmente estendido. Foque em mover o antebraço.
Após uma breve pausa na contração do topo, puxe o ar e desça os halteres devagar de volta à posição inicial.

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